【2月度】くわばらカラダ塾(昼の部)-実施内容記録【姿勢の基礎づくり】

(🔀2/24更新)

おっすおす。

くわばらです。

2月の教室内容の実施記録を残しておきます。

昼の部のテーマは「股関節のポジション適正化」です。

大体15種目前後やってます。

[2/3(土)-1週目]

・恥骨さわり　(AL)

・斜めもも上げ　(PM)

・もも前伸ばし　(RF)

・足の横上げ　(TFL-Gmin)

・お尻伸ばし　(GM)

・逆イグアナ

・ロックバック

・カエルのポーズ

　-ワイパー

　-M字

・お尻伸ばし-うつ伏せ

・シンボックス入替

　-ローテーション

　-スタンド

・イグアナ

[2/10(土)-1週目]

前屈-フルスクワット-スクワット10回

・恥骨さわり　(AL)

・斜めもも上げ　(PM)

・もも前伸ばし　(RF)

・足の横上げ　(TFL-Gmin)

・お尻伸ばし　(GM)

・逆イグアナ

・ロックバック

・カエルのポーズ

　-ワイパー

・お尻伸ばし-うつ伏せ

・正座ローテーション

　-両脚

　-片脚

・立位-大転子押し込み

・片膝立ち-後足ローテーション

・片膝立ち-ハの字-後方引き込み

・コサックスクワット

・スクワット10回

[2/17(土)-3週目]

前屈-フルスクワット-スクワット10回

・恥骨さわり　(AL)

・もも前伸ばし　(RF)

・足の横上げ　(TFL-Gmin)

・太ももの裏側ほぐし　(Gmax)

・お尻伸ばし　(GM)

・ロックバック

・カエルのポーズ

　-ワイパー

　-M字

・お尻伸ばし-うつ伏せ

・シンボックス

　-入替

　-ローテーション

　-スタンド

・キャットテイル　New

・片膝立ち-後足ローテーション

・片膝立ち-ハの字-後方引き込み

・イグアナ

・ピボットスクワット　New

・スクワット10回

[2/24(土)-4週目]

前屈

・恥骨さわり　(AL)

・ななめもも上げ　(PM)

・もも前伸ばし　(RF)

・足の横上げ　(TFL-Gmin)

・太ももの裏側ほぐし　(Gmax)

・付け根なぞり　(SA)　New

・お尻伸ばし　(GM)

・逆イグアナ

・ロックバック

　-クロス

・キャットテイル

・内ももさすり　(AM)　New

・カエルのポーズ

　-ワイパー

　-M字

・卍ヒップローテーション　(IR)

・お尻伸ばし-うつ伏せ

・ヒップローテーション　90-90　New

・シンボックス

　-入替

　-スタンド

・片膝立ち-後足ローテーション

・片膝立ち-ハの字-後方引き込み

・イグアナ

・コサックスクワット　紹介のみ

・ピボットスクワット　紹介のみ

👤(げんき広場にいみスタッフ)

「最後までお読みいただきありがとうございました」

新見市健康増進施設 げんき広場にいみ

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