パーソナルトレーナーは常日頃より身体を鍛えております 
…‥かっこよく言いましたが、純粋にトレーニングが好きなだけ… 
腰に締めているのはパワーベルトという、文字通りパワーを出しやすくするベルト。
お腹に圧がかかり、体幹が安定して力が発揮しやすくなります💪💪💪
ウォーミングアップなので手幅が広いのですが、重りを付けるともっと内側に寄せて体幹と一体化させます。そうするとさらに安定感が増して挙げやすくなります。
基本的にはフルスクワット(お尻を床に近づける)で行います。
しゃがむ動作の筋・骨・関節の動きが決まっており、専門用語で
「屈曲・外転・外旋」と言います。
説明しますと、
・股関節を屈んで曲げると、太ももの骨が外側に回旋しながら、体の中心から離れていく
で、その反対の立ち上がる動作が、
「伸展・内転・内旋」
・屈んだ状態から伸び上がると、太ももの骨が内側に回りながら、中心に戻る
要は一番最初の立っている状態に戻るということです。
人は何かをやろうとして意識しすぎると緊張してしまいます。
例えば一般的なスクワットの指導法ですと、
膝をつま先から出さない、膝を内側に入れない、太ももは床と平行になるところへ曲げて下ろす、背中・骨盤を丸めないetc
これらを意識してやろうとしてしまうと緊張感が生じて、逆にスムーズにいかない場合があると思いますので、
私の場合はシンプルに「屈曲・外転・外旋」「伸展・内転・内旋」で極力意識し過ぎずにスクワットの軌道をとっております。
※お客さんへの指導の際は、もっと分かりやすく丁寧にご案内しております。
時には
で持ったりして。。。バンザイスクワット(オーバーヘッドディープスクワット)
お腹の筋肉がバンザイで上に引き上げられるので、ピーンと上下に引っ張られた形になります。
そこにスクワットやバーベルの負荷がかかるので体幹への刺激となり、あー全身使ってる〜という感じでとても気持ちがよいのです！
色々なトレーニングやトレーニング方法がございますので、随時アップしていけたらと思っております🐢👍👍
J.Kamenashi（NESTA協会認定全米エクササイズ＆スポーツトレーナー）
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