亜鉛不足の話をパラパラ聞くと思ったら
亜鉛不足は
どこかで聞いたことのある症状…
・味がしない
・脱毛（毛が抜ける）
・下痢
・免疫低下
亜鉛はストレスで減るので
ちょっと亜鉛が気になります。
牡蠣がいちばん有名ですが
牡蠣だけじゃなく
他の食材も亜鉛が多い物ありました。
ブタ レバー
牛肉 リブロース
牛肉 もも
ブタ 肩ロース 肩赤肉
しらす半乾燥
あまのり 焼き海苔
わかめ
かぼちゃ いり味付け
黒ごま（いり）
アーモンド
くるみ
ピーナツ
女性は一日35ｍｇを限度にとるのがいいそうです。
アーモンドは100粒ちかくなので
やらないというか、できないかもしれません。
肉もかなり大量に食べないと過剰にならないので
普通に食事をして問題なさそうです。
亜鉛は活性酸素を消すので
綺麗のもとになって
肌キレイ、髪キレイ、爪キレイになる栄養素です。
それに感染症にもかかりにくくなります。
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