完全無欠ファスティング〜14日目 最終日〜
こんばんは。お昼にチキンソテーを食べようと思って、冷凍庫の鶏肉を解凍したらむね肉でした(o_o)仕方ないのでそのままソテーにしたら、案の定パスパス薄味のドレッシングをつくって、野菜と一緒にぶっかけサラダのようにして食べました。冷凍する時に書いておけばよかった…！ちなみにあと1つ鶏肉の冷凍があります。どっちかな。さて。9月24日、連休明けの火曜日から始めた『完全無欠ファスティング』。とうとう最終日を迎えました〜テキストはこちら。シリコンバレー式 自分を変える最強の食事1,500円Amazon途中、ストイックなメニューに挫折し、最終的に守っていたルールは以下の通りです。①朝は完全無欠コーヒーのみ②ご飯・パン・麺類等の炭水化物はできるだけ摂らない③昼と夜の食事はなるべく間隔を短く→つまり夜ご飯を早めに食べる④夜から翌日の昼までは15時間以上開ける ※朝のコーヒーのみとするこれ以外に特別な運動などはしていません。そんな2週間を経過して、身体の計測値はこうなりました。9/24 → 10/6【1日目→14日目】 体重51.7kg→51.7kg ±0kg （夫 60.3kg→60.4kg +0.1kg） 体脂肪28.5%→27.3% -1.2% 皮下脂肪26.4%→25.0% -1.4% 基礎代謝1,049kcal→1,061kcal +12kcal ウエスト67cm→67cm ±0cm おへそのライン77cm→75cm -2.0cm ヒップ93cm→91cm -2.0cm 太もも53cm→53cm ±0cm※ちなみに私は身長161cm、夫175cmです。体重やウエスト、太ももには変化なし。基礎代謝も含めて、この2週間に多少の増減はありましたが、どれも日々の変動の範囲内でした。でも！体脂肪、皮下脂肪ともに-1.2〜1.4%減。そして、おへそのライン（いわゆるメタボリックシンドロームの基準とされるお腹周り）とヒップは2cmの減でしたヽ(´▽`)ﾉ夫も体脂肪率が減ってた模様。しんどさに負けてゆるゆるに切り替えたにもかかわらず、明らかに変化しています運動なしで減るとは、やはり驚きました。お腹を空っぽにする時間を作ることや糖質制限、そして朝の完全無欠コーヒー。このどれかが効いたのか、全て効いたのか。個人差もあると思うので、誰でもこうなるとは言えませんが、それにしても大きな変化でした。本によると、この完全無欠ファスティングをきちんとこなすと1日当たり0.5kgの体重減が見込めるとあります。元の体重次第とはいえ、ここで落ちるのはおそらく脂肪なので、私のこの結果の裏付けにもなるのかな。今のところ、好きな物を食べられるという制限解除の開放感はありますが、特に糖質への欲求が高まっている感じはありません。夫と話して、明日からも上にあるルールをベースにした生活を続けることにしました。朝昼はしっかり摂って夜なしとか、朝なしで昼夜を食べるなど、巷にはこれこそ正しいと言わんばかりに情報が溢れています。でも、十人十色、100人いれば100通りのベストがあると思います。やっぱり基本は自分の感覚。身体に聞きながら、無理なく続けることで、体調を維持したり、改善したりできたらいいなぁと思います。街はハロウィンですね。1番誘惑に負けそうなのは、スタバです(>_<)
