メディカルパレオ7～日光浴～

おはようございます！umiです

昨日84歳の祖母と
インドカレーを食べに行きました
ナンを初めて食べた祖母は
とても感動したらしく、
「おいしいね～
また来ようね～」
を連発していました
なんか可愛かったです

さて、今日は
日光浴をしましょう
というお話です

⽇光浴は、
⼼臓⾎管病のリスクを
低下させたり、
免疫機能を調整する
働きがあるそうです

まぁ

でも、日光浴をお勧めする
最大の目的は、
ビタミンDを産生することに
あります

またちょっとだけ怖いことを
書いちゃいますが

ビタミンD欠乏は
少なくとも17種類のガン、
心臓血管病、脳卒中、
高血圧、自己免疫疾患、
Ⅱ型糖尿病、うつ病、
感染症、出血異常の
原因となることが
わかっているんです。

ビタミンDって
どうやって作られるか
ご存知ですか？

⽪下・⽪脂腺にある
コレステロールに
紫外線があたることで
作られるのだそうです


紫外線にはAとBがありますが
ビタミンＤを作るのに
必要なものは紫外線Ｂです

紫外線Ｂは、
ガラスなども
通過することができませんので
家や車中での日光浴では
ビタミンDを生産できません

⽪脂腺のコレステロールを
必要とし、紫外線Ｂを浴びてから
ビタミンＤが⾎液の中に⼊るまで
４８時間かかります。

⽯鹸などで
⽪膚をゴシゴシこすると
⽪脂腺のコレステロールが取れ
ビタミンＤは生産されません…

⽇光浴をしてから２⽇間は
⽪膚を⽯鹸でゴシゴシ洗うのを
控えましょう

私はほとんど
石けんを使わないので
クリア！！
でも冬の北海道・・・
日照量が少なすぎて
肝心な日光浴がアウト！！

それはさておき・・・
日光浴の時間としては
週に２～３回、１０～２０分が
いいそうです
外が暖かくなった時間から
スタートしましょう

基本は腕、⾜だけで
よいそうです

アトピーで大変だったときは
特に日光浴を意識していました
ステロイドより効きましたよ
かゆみは治まるし、
なんか気持ちも上がるし

でも、顔はシミになりやすいし
ビタミンD産生量は少ないし
目によくないので
避けた方がいいようです

⽇焼けは炎症と
同じですからね～

⼀度に⻑時間ではなく、
運動と同じく⽇常的に
⾏うのがよいです


では紫外線Ａについて
これは、⽪膚がん、⽇焼け、
シミの原因となる
紫外線です…
ガラスなども通過するのは
こちらです
⽪膚のメラニン細胞を刺激
するため、
⽪膚がんや⽇焼けを
起こします…
なんと、紫外線Ａ
せっかく紫外線Ｂで産生した
ビタミンＤを
壊してしまうそうです!!

ひどい！

日光浴は
日焼けしないように
注意しながらしましょう～


といっても冬の北海道、
雪焼けはしても日焼けは
できません

そんな時は
サプリメントの使用もOK
とのことです
ただ、過剰摂取には
要注意！！
日光浴では過剰に
ビタミンDが作られる
なんてことはない
そうなんですけど・・・
サプリメントだと、
過剰摂取による弊害が
出てきますので

摂取する場合も、
日光浴する時間も、
何事もバランスですね


今日も長くなりましたが

お読みいただき

ありがとうございました

umiとkazusaが綴るgemstoneブログ

幸せのペイフォワードが世界をかえる
～あなたには価値がある、あなたにしかできないことがある～

今日も良い1日を

お過ごしください

にほんブログ村

music is the power

おはようございます！！ kazusaです

昨日はもうすぐ６歳になる姪の卒園式に参加しました！！

私の前に座っていた５歳くらいの男の子が
何度も振り返り、ニコニコ顔で『泣くの？』と聞いてくるのに対して
『どうかなぁ～？』と答えながら、時に感動し、時に笑い、存分に楽しんできました！！


３年程前に、もう一人の姪が幼稚園を卒業する時にも
参加したのですが、卒園式ってウルっときますよね

特に子供達が歌う歌

最強です(￣∇￣+)



歌には力がありますが、特に子供達の歌う歌には
心を洗ってくれるような不思議な力があると思います。

『あしたははれる』という歌だったのですが
とっても素敵な歌なので動画載せておきますね☆




歌ってすごいですよね。
私にとって歌は、励まし、慰め、勇気づけてくれるものです。
素晴らしい歌を作ってくださる才能あふれる方々にも
心から感謝しています！！！



ちなみに、
『ね』と『ぼよよん行進曲』も
子供達が歌うと涙腺が崩壊しますので
もしご興味がありましたら、聞いてみてください！笑

ではでは、今日も一日幸せでいてください

いつもお読み頂きましてありがとうございます！！


umiとkazusaが綴るgemstoneブログ
幸せのペイフォワードが世界をかえる
～あなたには価値がある、あなたにしかできないことがある～


にほんブログ村

メディカルパレオ7〜食事と睡眠〜

くおはようございます！umiです

昨日は震災からちょうど4年

の日でしたね。

14:46、札幌駅にいたら

黙祷を捧げますと放送が流れました。

復興支援、

色々な方法があると思います。

故郷に留まりたい気持ち…

わかります。

でも私は、

みなさんの体のことを思ったら

安全な地で働いて暮らしていける場所

を提供出来たら…

と思いました…。

さて、今日は前回の続きです！

前回は睡眠の大切さについて

お伝えしました

「不眠気味でなかなか眠れないけれど

睡眠薬を飲んで8時間寝ています。」

ちょっと待った！です

睡眠薬は依存性があります！

急に止めると不眠などの副作用が！

常用すると

ガンのリスクが35%アップ！

死亡率は4倍に…！

睡眠薬を使ってたくさん寝ても

睡眠の質は全然良くないんですって

早速、使用している方が

副作用なくやめていけるように

サポートしたいですね

狩猟採集民族は、1日平均10時間

眠っているそうです。

これは、森で暮らすチンパンジーと

同じです。

19世紀までは、9時間寝るのが

普通だったようです。

「日の出に起きて、日没に寝る」

のが、心と体に良いようです

う～ん、不眠も現代病なんですね…

睡眠薬に代わるものとして、

精油(アロマオイル)が効果的です

私の母が不眠気味なのですが、

ラベンダー

ゼラニウム

オレンジ

をハンカチに垂らし、

夜中に目が覚めたら匂いを嗅ぐと

すーっと眠れると言っていました

使っているのはドテラ社のオイルです。

他の会社のも同じように使えるのかは

わかりません…すみません

崎谷先生は、

ヴァレリアン(カノコソウ)

レモンバーム

を、すすめてくださっています

では、食事と睡眠の関係ですが、

睡眠時間別によって傾向が

見られるようです。

なかなか痩せられないのよね…

という方、

睡眠時間はどのくらいですか？

睡眠時間が5時間以下の人は

水分摂取量が少なく、

カロリー摂取が少ないそうです。

(偏食になりがち)

睡眠時間が5-6時間の人は

最もカロリー摂取量が多く、

水分摂取量は少ないそうです。

カロリー摂取は多いけれども、

ミネラル摂取は少ない傾向に

あるようです。

睡眠時間が7-8時間の人は

バランスの取れた食事を

しやすいようです。

睡眠時間が9時間以上の人は

最もカロリー摂取量が少ないけれど、

アルコール常飲が多い傾向に

あるようです。

これは、睡眠時間、質によって

心を落ち着かせるセロトニン、

安眠物質メラトニンなどの

分泌量と関係があるのですね

睡眠時間が7-8時間以外の人は

これらの分泌量が少なかったり…

でも、食べ物に、これらを含むものが

あるんです

チーズ、乳製品、鶏肉、

種子、ナッツ類

そして、さくらんぼ

これにはメラトニンの原材料を

供給する働きがあります

乳製品はグラスフェッド、

お肉は平飼い、

植物はなるべく自然農法、

質の良いものを探して

摂取すると良いと思います

ではでは、

健康的な睡眠をとるための秘訣です

◯日中に日光に当たる

◯寝床で考え事をしない

◯寝室は真っ暗に

◯寝室の温度は20℃くらいに設定

◯近くに電子機器を置かない

◯就寝3時間以内に運動しない

◯午後3時以降にお昼寝しない

◯午後はカフェインやスパイシーな

食品を控える

◯就寝前に穀物や甘いものは控える

是非お試しくださいね

といっても眠れないのよ…という方！

大丈夫ですご安心ください

眠れなくても、

目を閉じて休息することが大切です

横になっているだけで、

肝臓や腎臓への血流が増え、

老廃物の排泄や代謝が進むそうです

目を閉じることで、脳はα波が出て

休息状態になるそうですよ

眠れないとき、

眠れないからといって起きて活動せず

ゆっくり横になりましょう

私は眠れないとき

起きてお掃除とか始めていましたが…

やめます

今日も長くなりましたが

お読みいただき

ありがとうございました

umiとkazusaが綴るgemstoneブログ

幸せのペイフォワードが世界をかえる
～あなたには価値がある、あなたにしかできないことがある～

今日も良い1日を

お過ごしください

にほんブログ村