おはようございます！umiです
最近ますます日が長くなって
春を感じる今日この頃です
今日は久々にパレオについてです
パレオ食は、導入部分です
運動、睡眠、日光浴、
ストレスマネジメント
これらを取り入れた
パレオライフスタイルを送って
健康で幸せを感じ、
持続する世界を作るのが
崎谷先生が望まれていること
だと思っています
ということで、
今日はパレオライフスタイルの
睡眠の部分について
お話していきます
睡眠は、年齢によって変化します
それは、加齢とともに
睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌量が低下すること、
また、体内時計(脳)の変化などが
起きるためです。
新生児だと16～18時間/日
寝ています。
大人は、
健康維持と疾病予防のために
7～8時間/日の睡眠が必要です
が、働き盛りの40代日本人の
平均睡眠時間は6.43時間/日
だったんですって
(NHK国民生活調査2010)
確かに…私は30代ですが、
睡眠時間は6時間くらいです。
日本人は、世界一睡眠不足
なんだそうですよ～
睡眠は、4つのステージに分かれて
いるんですって。
レム睡眠:
夢を見ている時間。
脳と体にエネルギー補給(20-25%)
ノンレム睡眠:
①筋肉の活動がスローダウン(4-5%)
②呼吸数、心拍数が
低下し始める(45-55%)
③呼吸数、心拍数低下。
エネルギー貯蔵、成長ホルモン分泌
(16-21%)
一晩で、
ノンレム睡眠+レム睡眠の周期が
1.5～2時間で繰り返されます。
ノンレム睡眠の③は徐波睡眠
と言われますが、
このステージにいくには
寝付いてから20分かかります。
しかも、眠り始めてから
最初の3時間以内の睡眠だけに
みられるそうです！
ここまで深い眠りになると、
脳も体もすぐには通常の状態に戻らず
このときに起こされると
気分は最悪となるようです
この徐波睡眠、
35～45歳くらいで減り始め、
45歳からは減り方が加速し
寝ても若い頃のような爽快感は
なくなるんですって…
この睡眠を奪われると
脳の萎縮、免疫不全を起こすのだ
そうです
ストレス、うつ、
カフェインの過剰摂取は
この徐波睡眠を減らします
レム睡眠は
急速眼球運動が起こる浅い睡眠です。
夢を見ている睡眠で、
全体の1/4を占めます。
新生児のときは半分がレム睡眠で、
2歳頃までに1/4になるようです。
この睡眠は、新生児期の脳の発達、
幼児のこころの発達に必要です
長期記憶な形成に重要で、
こころの傷を癒す働きがあります
ちなみに、このとき
脳は活発に活動していますが、
筋肉活動は低下していますから
金縛りにあうのは
このレム睡眠時です
今日は睡眠の概念のよう
なお話でした
次回は、睡眠不足の方へ向けて
短時間睡眠の影響について
お話していきます
今日もお読みいただき
ありがとうございました
）
って感じで
