だーりん＠神戸マラソン とれにんぐ

今日はペース走。目標はキロ５分３０秒。

1km 7:31 ウォームアップ
2km 7:29 ウォームアップ
3km 7:36 ウォームアップ
4km 5:09 ペース走 飛ばしすぎ
5km 5:28 ペース走 歩幅を狭めてタイムはピッタリ
6km 5:38 ペース走
7km 5:44 ペース走 徐々に遅れてきたので
8km 5:27 ペース走 ここでちょっと戻すも
9km 5:18 ペース走 戻しすぎて
10km 5:50 ペース走 片っ腹が痛くなり
11km 6:12 ペース走 へばった。。
12km 5:47 ペース走 最後は気力で6分以内に。

合計12km
1:13:16
平均ペースは6:06
832kcal消費

マラソンは角を曲がったり勾配もあるだろうから、
ペース走とはいえ、15秒程度の幅がでるくらいは
気にしないほうがいいことにしよう。

5:30のペースで90分くらい走れるように持って行きたい。
しかし、、、体重が減らん。徐々にと思っているけど、
真剣に対策を考えよう。。

だーりん＠神戸マラソン とれにんぐ？

今日はジムでちょいウェイトとれにんぐ。

セット間は60秒です。

背中：
ストレートアームプルダウン 32.5lbs 10 * 3set

上腕二頭筋：
ケーブルプレスダウン 27.5lbs 10 + 6, 20lbs

前腕外側
リバースEZバーカール 14lbs 15 + 8 + 7

肩：
ショルダープレス 60lbs 10, 50lbs 8, 40lbs 7

背中　脊柱：
ハイパーエクステンション 20 * 3

腹：
アブドミナル 64kg 10, 68kg 10 + 3 (64kg 3) (55kg 4)

だーりん＠神戸マラソン とれにんぐ

今日は夜に公園ラン。
はにーの要望で３０分。

1km 7:12
2km 6:11
3km 5:19
4km 6:03
5km 5:12


1kmはウォーミングアップ
2kmはサブファイブペース
3kmはサブフォーペース
4kmはサブファイブペース
5kmはウィンドスプリントで、10秒ダッシュ、１分ジョグの繰り返し。

２，３回前から、走りはじめにふくらはぎが張る感覚があります。
よくストレッチして、１ｋｍジョグしたらまた伸ばすように
して怪我しないようにせねば。

あーこてこて。

だーりん＠神戸マラソン とれにんぐ

今日はやっとできた久々のＬＳＤ！

90分で13kmのまったりランでした。

1km 7:02
2km 7:20
3km 6:29
4km 7:19
5km 6:47
6km 6:27
7km 6:36
8km 6:34
9km 6:48
10km 6:48
11km 7:08
12km 7:11
13km 6:24

10kmを70分ペースなので、かなりいい感じではないかと。

基本的に信号で止まることはなく一定のペースで
走っているので、突然50秒ほどの差がでるのは
よくわからないけど、まあ角を曲がったり
多少狭い道やアーケードを走ることもあるので
仕方ないのかな。

とにかく週末のＬＳＤだけは必ずやっていきます。

だーりん＠神戸マラソン とれにんぐ

今日は仕事終わりに近所の公園をちょいラン。
はにーと最寄り駅で待ち合わせ。

1km 7:04
1km 6:45
0.23km 1:33