ベンチプレス ６４ｋｇ＊５回、４回、３回
片足スクワット １００ｋｇ＊５回＊３セット
ローイング ５６ｋｇ＊６回＊３セット
ラットプルダウン ６０ｋｇ＊６回＊３セット
カール 右 ９ｋｇ＊６回、５回、５回
カール 左 ９ｋｇ＊７回、６回、６回
リストカール 左右各 ９ｋｇ＊２０回、２０回、５０回
ネックフレクション 前、右、左各 ２０回＊２セット
シュラッグ １２ｋｇ＊５０回＊２セット
ベンチプレス ３０ｋｇ＊５０回
シットアップ １００回
いつもバックエクステンションを忘れてしまう。
体重は現在６５．４ｋｇ、体脂肪率１８．６％。
そろそろスリム化に本腰を入れるかな。
最近ウェイトばかりで走っていない。
はにーには筋肉がつくのを嫌がられてるし。
理想は体重６０ｋｇ、体脂肪率は１３～１５％くらい。
単純に増えた脂肪を５ｋｇ減らすとこの数字になるわけだが、
ジムへ行くとウェイトをしないともったいない気がして。。
走るのは外でもできるしね。
ジム行く日以外は外を走ろうかな。
自宅から十三大橋まで往復５ｋｍだからちょうどいいかも。