「よし、今度こそ続けるぞ！」と気合を入れて始めたのに、
気づいたらフェードアウト……。
そんな経験、ありませんか？
実は私もそうなんです。
朝活、筋トレ、日記……。
最初の3日はがんばるけど、だんだん面倒になって続かない。
「私って意志が弱いのかな」と落ち込んでいました。
でも最近読んだ本で、その考えがガラッと変わったんです。
それが、堀田秀吾さんの
『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科』（SBクリエイティブ）。
この本には、心理学や脳科学など“科学的根拠”に基づいた
「無理なく続けられる習慣術」が、なんと112個も紹介されています。
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習慣化のカギは「意志の強さ」ではなく「3つの原理」
堀田さんによると、
新しいことを習慣にするには、この3つが大切なんだそうです。
1️⃣ まず動く
→ 行動すると脳の“やる気スイッチ”が入る。
「やる気が出たら動く」ではなく、「動くからやる気が出る」が正解！
2️⃣ すでにある習慣にくっつける
→ たとえば「歯磨きのあとにスクワット3回」など、
すでにある行動の“ついで”に新しい行動をセットすると続きやすい。
3️⃣ 環境を利用する
→ スマホを別の部屋に置く、運動靴を玄関に出しておくなど、
意志よりも「環境の力」で行動を誘導する。
つまり、「根性で続ける」ではなく、
脳と体の仕組みをうまく使えば、自然と続けられるというわけです。
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実際にやってみて効果を感じたテクニック
本の中で紹介されていた中でも、個人的に「これはすごい！」と思ったのがこちら👇
💤 26分の昼寝
NASAの研究では、パイロットに平均26分の仮眠を取らせたところ、
パフォーマンスが34％もアップ！
しかも30分以上寝ると逆に生産性が下がるそうです。
私も試してみたら、午後の眠気がスッと消えて、
集中力が全然ちがう！タイプミスまで減りました（笑）
🍫 おでこをトントン
暴食を抑えたいときは、おでこを30秒軽くトントン。
これで食欲のスイッチが落ち着くというからびっくり。
🌅 朝、楽しかった記憶を思い出す
目が覚めたら「楽しかったな」「きれいだったな」と思う記憶を1つ思い出す。
それだけでストレスが軽減されるという研究結果もあるそう。
どれも、道具も時間もいらず“すぐできる”のが嬉しいポイントです。
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自分に合う「小さな一歩」を見つけよう
この本に載っているテクニックは112個もあります。
だからこそ、
「これならできそう！」と思える小さな一歩を選べばOK。
がんばるよりも、
仕組みを変える。
これが、習慣を続けるいちばんのコツかもしれません