【体幹を鍛えよ】プランク30秒キープできますか？

自己紹介

ヨガインストラクターをしている
上村ゆいです。
ボディメンテナンスの方法を
ブログで綴っています。

【パーソナルヨガレッスン】
マンツーマンだからこそできる
その人の体の状態に合わせたヨガ。

場所は、鹿児島市谷山付近。
 

『【鹿児島】パーソナルヨガ』

「プランク」という言葉を

聞いたことありますか？

体幹トレーニングの一つで

うつ伏せにした身体を前腕や肘

つま先などで支えキープする

トレーニングです。

主に、腹筋と背筋を

鍛えることができるんです！

腹筋マシーンのような

器具が必要ないので

手軽におうちでとりいれられるので

おすすめ。

プランクの種類が

いくつかあるので

自分に合ったものに

チャレンジしてみてくださいね。

初心者におすすめなのが

ハイプランク。

腕を伸ばして行います。

これでも、きついと感じる人は

ひざを床について行っても

大丈夫です。

もう少しコアに負荷を

かけたい人は

ひじ付きプランクが

おすすめです。

最初、ひじ付きプランクの方が

ラクなのかなと思っていたのですが

実際にやってみると

こっちの方がきつかったです。

どちらのプランクにも

言えることなのですが、

かかとから頭は一直線を保たないと

腹筋と背筋は鍛えられません。

お尻にキュッと力を入れ

腹筋を鍛えていきましょう。

まずは、30秒キープを

目指していきたいですね。

きついと呼吸が止まりがちですが

きちんと呼吸をしていきましょう。

30秒キープができた人は

次は、タイムを伸ばしてみるのも

よいかもしれません。

ちなみに、わたしが

ひじ付きプランク30秒

ハイプランク30秒で

へばりました（笑）

両方、立て続けにやると

結構くるんですわ。

地道にコツコツ。

筋肉育てていきましょう。

お読みくださり

ありがとうございます。

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