水分不足でいると、
便が固くなるので便秘になりやすくなります。
便秘を解消するためには、
どう効果的に水分補給をしていくか、
が大切になってきます。
便が固めの方は、意識して、
飲み物で水分補給していきましょう。
飲み物を飲むことは、
腸を刺激するという意味での、
便秘解消に役立ちます。
とくに、朝に水を飲むと、効果があります。
のどが渇いたな、と思ったら、
便秘解消もかねて、
ガマンしないでなるべく早く飲むようにしましょう。
便秘の根本的な改善に役立つ方法
便秘解消に役立つ成分を飲み物にして摂取する、
というやり方だと、効果が上がります。
ただ水分を取る以上の効果があります。
乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖を含む飲み物を飲んで、
便秘解消します。
乳酸菌はヨーグルトや牛乳に含まれています。
食物繊維が多いのはフルーツ、野菜です。
オリゴ糖は豆乳や野菜、フルーツに含まれています。
これらの食材をミキサーにかけてミックスジュースにすることで、
便秘解消に役立つ飲みものができます。
きなこ、バナナ、はちみつなどをプラスしていくと、
より効果が高まります。
これらはそのまま食べてもいいのですが、
ジュースにしたほうが、
手軽に効率よく摂取できるというメリットがあります。
ジュースにビタミンを多く含む食べ物を一緒に入れると、
美肌にも役立ちます。
いわゆる「便秘茶」を、普段の飲み物にしていくことで、
便秘解消していくというアプローチもあります。
代表的な便秘茶の効能を見ていきましょう。
★ドクダミ茶
日本では、江戸時代から民間薬として使われてきました。
元々は、馬に食べさせていたものです。
馬にドクダミを食べさせると、馬が便秘になったり、
腸にガスがたまったりして、
死んでしまうのを防げるということで、
食べさせていました。
これを人間に応用したのが、ドクダミ茶です。
ドクダミには、クエルチトリン、イソクエルチトリン、
カリウムなどの成分があります。
これらは、便を柔らかくしたり、
利尿作用をもたらしたりするものです。
不要なものを排泄させる、デトックスの効果があります。
★ハーブティー
ハーブティーには、それぞれ効能があるので、
自分の症状に合わせたハーブティーを飲むのが
おすすめです。
ブレンドすることで、美味しさが増し、
相乗効果も期待できます。
慢性的な便秘を解消したいときは、
レモンバーム1/2杯、ローズ１杯、ローズピップ1杯の
組み合わせで調合してきましょう。
食物繊維が豊富なハーブティーになります。
慢性の便秘はもちろん、
お腹の中にガスが溜まってつらい時にも効果があります。
香りがよく、ストレスを緩和する作用もあります。
ガスが溜まって苦しい時は、
アニスシード1杯、ジャーマンカモマイル杯、
フェンネル１杯の組み合わせがおすすめです。
腸にたまったガスを取り除く作用のあるハーブを
ブレンドしています。
このハーブティーには、
胃腸の痛みを和らげる作用もあります。
リラックス効果が高いです。
ストレスが原因で便秘になっている方には、
このハーブティーがおすすめです。
ぜひ試してみてください
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