こんにちは！今日は、1週間のエクササイズプランをご紹介します。計画的にトレーニングを行うことで、効果的に体を鍛えましょう。
月曜日: 有酸素運動
• 30分のジョギングまたはダンス
火曜日: 筋力トレーニング（上半身）
• プッシュアップ 3セット（各10回）
• ダンベルカール 3セット（各12回）
• ショルダープレス 3セット（各12回）
水曜日: ヨガまたはストレッチ
• 30分の初心者向けヨガルーティン
木曜日: 有酸素運動
• 30分のサイクリングまたは早歩き
金曜日: 筋力トレーニング（下半身）
• スクワット 3セット（各15回）
• ランジ 3セット（各10回）
• ヒップリフト 3セット（各15回）
土曜日: コアトレーニング
• プランク 3セット（各30秒）
• バイシクルクランチ 3セット（各20回）
• レッグレイズ 3セット（各15回）
日曜日: リカバリー
• 軽いストレッチまたはウォーキング
このエクササイズプランを1週間続けることで、全身をバランスよく鍛えることができます。自分のペースで無理なく行い、健康的な生活を送りましょう。