【寝るだけのヨガ『ヨガニードラ』】

ここ最近、私がYouTubeやclubhouse、Instagramで配信させていただいている「ヨガニードラ」。直訳すると「ヨガの眠り」。横になって、インストラクションに耳を傾けるだけのリラックス法です。寝る前のヨガニードラで深いリラックス状態を体験することで、翌朝スッキリ目覚められるかも＾＾

【ポーズ不要！誰でもできるヨガ】

たった10分で1時間分の睡眠に匹敵するリラックス効果がある、とも言われるヨガニードラ。ヨガ初心者でも、誰でも簡単にできるのも特長です。体験した方の感想として、不眠が改善したとの声はよくいただけますし、免疫力アップ、記憶や学習能力の向上、PMSの緩和など、様々な効果が期待できると言われています。実際にやってみると、たった10分でも深い睡眠から覚めたような爽快感を感じられます。

「ヨガの眠り」と言いましたが、実際に眠ってしまうのはNG。目指すのは、目が覚めている状態（顕在意識）と夢を見ている状態（潜在意識）の間である「夢うつつ」の状態。意識は保ったまま、というのがポイントで、ただただインストラクションに耳を傾けていきます（ですが、眠ってしまっても自分を責める必要はありません）。

ヨガニードラでは体の一部一部に意識を向けたり（ボディスキャン）、気持ち良い風景をイメージしたり、潜在意識に繋がりやすい状態で、自分自身に前向きな言葉を投げかけたりと、様々なインストラクションがあります。「ヨガニードラ」でネット検索すると、幾つもの動画が出てきますので、誘導者の声質や話し方、内容等からお気に入りを探してみてください（著名な方ですと綿本彰先生やサントーシマ香先生。ヨガニードラの書籍も出版されています）。

【まずは環境の準備から】

理想的なヨガニードラの状態に導くため、下記の通り環境を整えましょう。

・静かな環境で、突然の妨害が入らないように留意する

・照明は薄暗い状態にしておく（明るくても、真っ暗でも良くない）

・服装はゆったりしたものにし、眼鏡等は外しておく

・寒さを感じないように室温を調整し、ブランケットを用意しておく

・時間帯はいつでもOK。おすすめは早朝または寝る前

【奥深いシャバアーサナのポーズ】

ただ仰向けに寝ているだけにも見える「シャバアーサナ（屍のポーズ）」ですが、ヨガニードラでは長時間この体勢でいるために、より快適な体勢に整えていくことも重要。下記の流れに沿ってポーズを整えましょう。

①ヨガマットまたはベッドの上に仰向けになる

②両足は腰幅くらいに開いて、つま先は軽く外側に開く（逆ハの字型）

③両脇に小さなボールを挟んだイメージで、両腕を軽く開く