ブログを書こうとするといつの間にか寝落ちしてなかなか書けていないゆっちです。
こんな場所でのんびりしたいな……
最近忙しくて疲れてる(TT)
そして今日は
筋トレの新常識について
書いていきたいと思います。
みなさん
筋肉を大きくしたいと考えた場合
高強度のトレーニングを
ひたすらやった方がいいと思ってませんか？
僕は今までそう思ってました！
低強度のトレーニングでは
なかなか筋肉がつかないって。
でも違ったんです。
最新のスポーツ科学では
低強度のトレーニングでも
回数を増やせば
高強度のトレーニングと
同じ効果が得られることが分かったんです！
極端な例ですが
ベンチプレスで
筋肉質の男性が100kgを1回あげた場合と
高齢者が1kgを100回あげた場合では
効果は同じだということです！
これやばくないですか？
そんなに負荷のかかる筋トレはできないよ
と思っていたそこのあなた！
重くなくても
回数を増やせば
筋肉を大きくできるんです！
最近では
本当に従来の常識が
覆されています。
筋肥大の効果を
最大化する決め手となるのは
今まで言われていた運動強度ではなく、
『総負荷量』
にあるということです。
ちなみに総負荷量は
トレーニングの強度（重量）× 回数 × セット数
によって決まります。
もし筋トレをやっている方は
この理論を知っておくと超お得です！
まだそんなに
高強度のトレーニングが
できないよって人は
低強度のトレーニングの回数を
こなせばいいんです。
これなら筋トレをやるハードルも
下がりますよね？
ちなみに成功している人とか
お金持ちの人って
結構筋トレしてる人が多いです。
それだけ筋トレって
メリットがあるんですよね。
僕が筋トレやってて思うのは
やらなかった時に比べて
本当に自分に自信がつきます！
なんか最近の自分ていけてるなーって！
自己満でしかないですけど
この感覚はめっちゃ大事です！
やっぱり自分に自信が持てると
仕事もうまくいくし
人間関係もうまくいくし
恋愛もうまくいきます（たぶん笑笑）
だから筋トレをやってない人は
ぜひ始めてみてください！
いきなり高強度のトレーニングじゃなくても
全然効果あるので！
次回はプロテインの効果的な飲み方や
プロテインの飲むタイミングによって
脂肪量を減少させやすい方法（ダイエット効果あり）について書きたいと思います！