近所で週一位で体幹トレーニングが
始まったので、
昨日、買い物後に寄ってきました（笑）
体幹トレーニング‥
地味な動きですけど、
めちゃくちゃキツかったです。
有り得ない部位が
未だに筋肉痛です…
あと、ずっと体が熱く
今、暖房機器を付けずに平気でいます。
今までに経験しない筋肉痛で
重い感じです
これは効いてるなと思い、
教えてもらった動きを風呂上がりにやってます。
地味な～動きですけど、後からジワジワときます。
ん～説明が下手ですけど、
一部の簡単な体幹トレを
紹介しようと思います。
※内腿、下尻に効くと思います。
肩幅より大きく足を広げて
空気椅子の姿勢になるように
腰を落としていき、椅子に座る所で止めます。
ここでけっこうキツイかと思いますが、
更に手を前習え状態に前に出します。
これでかなりキツイでしょう。
そして、その腕を上にもっていきましょう。
かなりキツイかと思います。
無理をせず。出来る所で手を止めて
20秒くらい静止しましょう。
太股がワラちゃいます。
この動きが余裕になりましたら、
歩いてみましょう。
※スリ足歩きでも効きます
ただし、固い人は避けて下さい。
腱を痛めるので無理は禁物です。
動けるならば、１日１回部屋の端と端を
１０回くらい行き来するだけで
内腿付け根が恐ろしい位に
筋肉痛になります（汗）
寒いので暖めてからやって下さい。