昨日は20時過ぎには寝ました
夜中尿意で起きた
寝起き便コロ大3
朝食7時
納豆、おひたし残り、ご飯
8時30 便 小さいの少しw
昼は周りに合わせてしまって早めに
9時45分
たけのこ煮物とおつゆ合わせ、ブリ残煮物、ブロッコリーとほうれん草のおひたし、オクラ、玉ねぎとピーマンケチャップ炒め、納豆、鶏むね炒め
11時 ゆで卵1、キムチ鍋茶碗一杯
今日のトレーニングは下腹鍛える系を自己流で
1番効くって感じる角度と負荷で、無理しすぎない程度の頻度で繰り返し
竹脇リストの超地獄の9分も、そのままでは負荷が少なすぎるので自己流のやつにアレンジ加えたやつを9分間
今度から竹脇リストもどうしようか悩み中ではある…
オリジナルだと、効かないものも増えてきてやってる時間が無駄な感覚もあり
ただ今後も怠りたくないなってやつは
ワイドスクワット
アップダウンプランク
レッグレイズ
クランチ
ウォーキング、スロージョギング有酸素
かな
その後も適当に筋トレを雑多にして
今日は有酸素は数秒歩いたくらいで無し
（午前中は10分未満の外散歩もしてきた）
風呂後体重
42.9w
まあなw
明日には確実に43キロ超えるなw（休みやし）
単純に消費カロリーが低いこと、汗の量が少ないことで脂肪ではないな
大事なのは体重ではなくて見た目
健康な満足いく食事で、かつ筋肉量上げるために日々努力やな
ほんまは夜はそんな炭水化物とったらあかんかもやけど
筋トレは夜もするからなw