便秘の人、低血圧の人、低体温や冷え性の人は特に
バランスのとれた朝ごはんを食べましょう！
朝食べたものは、体温を作り、胃腸や内臓を動かす動力となります。
バランスを取るというと、○○定食のようなイメージを
持つ方が多ですがそんなに手の込んだものではなく、パンなどでも十分です。
バランスのとり方ですが、６大栄養素を満たしていればＧＯＯＤです。
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炭水化物→ご飯、パン、麺、イモ類
油→オリーブオイルなどの植物油脂やラードなどの動物性油脂
タンパク質→肉、魚、玉子、豆類、乳製品
※これを朝から摂るのが難しいようですが
魚肉ソーセージや竹輪、ウィンナー、ベーコン、ハム
はんぺん、ツナ缶などの加工品でもいいのです。
難しく考えなくてもすぐ食べられるものでＯＫ！
ビタミン ミネラル→野菜、海藻、果物（肉、魚などにもあります）
食物繊維→野菜や果物、オカラ、寒天、海藻、ドライフルーツ
米ぬかなど
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私は、大雑把に加えて朝からキッチン仕事をしたくないので
「全粒粉パンにアボカドやツナ缶にマヨをかけたオープンサンド、
カットフルーツ」を基本にして、具を変えるだけです。
アボカドなどの野菜は切らないといけないので、夜朝用に用意しときます。
簡単でしょ
チョットだけ、自分のためにやってみようよね
コンディションは今よりも良くなるはず。
これでも回復しなければ、http://gardenmei.com/menu/
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