おはようございます
RITMOS77
曲リストがYouTubeに
UPされていたので共有します
パーソナルトレーニング
昨日はパーソナルトレーニングでした
楽しい連休のレッスンでしたが
いつもより多いレッスン本数で
体にダメージ
右腰の少し上が固くなってます
固いと言うより
動くときに緊張させてしまう
という感覚です
左側の筋肉が縮んで
それを引っ張る為か？
という推測をたて
左側を解すと思いきや
壁に手を着く
いつもの宿題
最近
肩が上がってやりにくくなっていて
若干中途半端になっていた左側
それを訴えると
その点は気にしないで
手を置くことに集中して
しばらく経ってから
立った感覚をチェックすると
右腰上の緊張が解けてました
特にステップのレッスンでは
手に力が入る事があるから
抜くように気を付けてはいるのですが
必死になると…
気を付けなくても抜けるように
ならなくてはです
その後は
いつもの長座での宿題をチェック
今日は
爪先をフレックスにする時に
鼠径部が痛くなってしまいます
これは股関節が正しい位置に
いないから力まかせになっている証拠
腰を立てようと骨盤が前傾して
股関節が詰まってました
関節は動く位置にあるのが正常な状態
これからは一度関節の動きを確認
してから始めようと思いました
レッスン後にストレッチをしたりしても
少し座っていた後に立とうとするときに
アキレス腱や脹脛が固まるのですが
どうしてか？
と聞いたら
これも関節が関係していて
関節が正しい位置にない状態で
ストレッチをしても効果は薄く
かえって他の部位が
緊張してしまったりするそう
解れた感じがするのは
動いて血流が良くなっただけ…
関節の角度や隙間を空けるように
とはストレッチのレッスンでも
よく言われます
私は反り腰の癖があるので
股関節は気を付けないと
詰まってしまいます
肩が上がる癖もありました
結局は立禅を目指して
宿題やるしかないって事です
頑張ろう！
エアロ・ステップ・RITMOS
テニス
ヨガ
特にテニスとヨガの方向性がバラバラ
という上にバレエを始めたら
更に方向性がバラバラになって
ゴールが遠くなりそうなので
バレエは一旦お休みする事になりました
秋山先生好きなのに残念です
そう言えば
仕事で痛くなっていた肘の痛みが
いつの間にか消えていました
【宿題チェック】
・椅子に座り骨盤を立て
押し出す力で膝を伸ばす→踵が押出される
・長座で座り骨盤を立て
押し出す力で膝を伸ばす→爪先が押出される
・仰向けで膝を立て足を揃えて
腿にタオルを挟みタオルが落ちないように
脱力する→ブリッジの様にお尻が上がる
ダンベルを持つor壁に手をつく
脱力して掌を密着させる
・ハンドレッド
・レッグサークル
・ロールアップ
・ウォリアー1'
・内腿で膝上を外転
・百会と背骨繋げて脱力
STOP WAR