「朝はお腹空かないから、食べなくていいや」
実はその食欲のなさ・・・
放置してたらますます
痩せにくくなっちゃいます
そこで今回は、巷で流行っている
『１６時間ダイエット』（朝食を抜く）の
落とし穴とともに朝食の大切さをご紹介します！
まずなぜ朝お腹が空かないのか？？
その理由を４つあげてみたので、チェックしてみてね
朝食欲が湧かない理由
❶夕飯の問題
夕飯が遅い・量が多い・脂質が多い場合
翌朝も胃に食べ物が残っていたり、エネルギー過剰だったりで
朝に食欲ホルモン（グレリン）が出にくくなります
なので、朝ごはんは
【前日（夕飯）からスタートしている】
と考えるのがコツ✨
とくに夕飯の脂質は【50kg女性】なら
以下を目安に抑えてあげて👇
揚げ物‥５０〜８０g（例： 唐揚げ小さめ２個orコロッケ小１個or天ぷら小２個くらい）
肉料理‥８０〜１２０g（脂多めのひき肉・豚バラ・霜降り肉・鶏ももなら６０〜８０gまで）
アルコール‥ビール５%２５０ml１缶、ワイン１２％100mlまで
※脂質の多い料理と飲酒は重ねない
❷ストレスによる一時的な食欲低下
ストレスのせいで脳から空腹を抑える「CRH」が出たり
胃腸の働きを抑える「アドレナリン・ノルアドレナリン」が出たりす
ると体はエネルギー不足なのに、食欲は湧かなくなる
ストレス抱えすぎてない？
❸空腹信号のスイッチが入らない朝習慣
起床直後は体が活動モードに切り替わり中
・朝日を浴びる
・身支度で軽く動く
・同じ時間帯に食べ始める
これを続けていると朝から空腹を感じるようになるよ☀️
❹消化酵素が少ない
消化酵素の主成分はタンパク質。なので
極端な食事制限などが続くと消化する力まで落ちちゃうz
タンパク質はしっかり摂りましょう🐟🥚
本来は朝１時間以内にはお腹が空くのが健康的
上に習慣に気をつけてみてくださいね。
最後に「１６時間空腹ダイエットの落とし穴」について
この方法はつい「朝食を抜く」発想になるのが
落とし穴です。
２食でうまく吸収できる人もいれば
１回の食事で全ての栄養を吸収できない人もいます。
とくに２食（朝食抜き）にした場合
朝のタンパク質不足で
・筋肉量の低下
・体温が上がにくい
・自律神経が乱れる
結果、基礎代謝が落ち、逆に痩せにくくなる人もいます。
さらに、１食抜くと食物繊維を摂る機会が減り
腸内環境の悪化につながるとも言われています。
空腹時間を作るなら、朝食を抜くよりも
夕飯を軽くする、夕飯を早めに終わらせるのがオススメ。
食事のバランスはとっても大事ですが、
どう組み立てたらいいかわからなーい
という方へ。
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