こんにちは痩身サロンオーナー
×ピラティスインストラクターのキヨです^^
先日ふと目にした、
田中みな実さんと小田切ヒロさんの
お話し↓
「50代・60代でも若々しい女性ってどんな人？」
という問いに、
田中みな実さんは→「髪の毛！」
小田切ヒロさんは→「姿勢！」
と回答。
とくに小田切さんの「姿勢」という
キーワードに私も大共感でした🙋♀️
姿勢って意識している"つもり"でも
つい崩れる。。。
スマホやPC作業中だけでなく
メイク中や食事中も…
首、前に出てません？？？
実は私も最近レントゲンを撮ったのですが
「猫背ですね」って言われちゃいました
姿勢筋をしっかり鍛えてるのに・・・
つまり”姿勢筋”のトレーニングでは
根本からは変わらないということ。
じゃあ、何が必要なのか？
ということで今回は姿勢を整えるため
”本当に大切なポイント”をシェアします！
■ 意識したい筋肉はこの２つ
結論から言うと、
前鋸筋（ぜんきょきん）と上腕二頭筋です。
前鋸筋はここのこと↙︎
ここが硬くなると
肩の位置がズレ
猫背や肩こりの原因に・・・
肩は5つの関節が関わっていて、
とくに肩甲上腕関節を支える「肩甲胸郭関節」
が大事になってきます。
肩甲骨と肋骨の間にある↙︎
肩甲胸郭関節は靭帯がなく不安定。
その安定のカギを握っているのが前鋸筋です！
■ 前鋸筋が硬いとどうなる？
・肩が上に"すくみ"やすくなる
・肩甲骨の動きが悪くなる
・肩甲骨を動かしたときに“ゴリゴリ”と音が鳴る
※音が鳴る人は、脊柱起立筋や前鋸筋、肩甲下筋などの滑りが悪くなっている可能性大
■ おすすめケア３ステップ
⑴まず【上腕二頭筋をほぐす】
・壁に腕を当てて胸を開くストレッチ
・腕を伸ばしながら、肘の内側を軽くマッサージ
⑵【前鋸筋をゆるめる】
- 両手を前ならえのように前に伸ばす
- そのまま肩甲骨だけをグーッと前に押し出すように意識して、背中を少〜し丸める（背中の真ん中が広がる感じ）
- 次に肩甲骨を後ろに引くように戻す（ただし胸は張らず、あくまで「肩甲骨の前後移動」だけ）
「肩甲骨を前後に動かす」動きだけで前鋸筋が目覚めてこわばりも緩まる
★ポイント：首や肩に力が入りすぎないよう呼吸を「ふ〜」っと吐きなが♪
⑶【前鋸筋を目覚めさせる】
・プランク姿勢で、肩甲骨だけを前後に動かす
⏩「セラタスプッシュ」
（インスタにのせたよ＾＾）
前鋸筋は「肩甲骨の外転（肩を前方突出させる動き）」
で鍛えられるから、この動きがおすすめ！
この３ステップを続けると・・・
姿勢に欠かせない肩関節が安定して
どんどん姿勢が変わる！！
慢性的な肩こり
長年の猫背
姿勢に不安がある人は
今日からお試しあれ♪
夏の露出に向けて美しく
ボディラインを変えたい人を
現在募集中です
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
痩身サロン ガリシア池袋・恵比寿
当店は『部分やせ』専門店１６年目。コスパ重視、効果重視で『２度と戻らない体』を作ります。
⚠️夏は新規募集は一時停止します。お早めのご予約がオススメ＾＾
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊