9/9 運動記録とリングフィットアドベンチャーのプログラム

 

本日は21:00就寝→深夜1:30起床→疲れてサボった家事や明日の保育園の準備をする→3:00に再就寝→5:30再起床。

今日はリングフィットアドベンチャーをする際に昔参考にしていた下記のサイトを活用してみることに。

基本予定外の出来事がなければ火・水が出勤日なので、2日連続休みをそこにもってこれるのようにトレーニングBから開始。

が、、、。

よくよく考えたらこれ結構時間が掛かるなぁと今書いていて気付きました💦

まぁテレワーク（現在閑散期）or仕事休みの日なのでボチボチ頑張ります。

他はいつもの通り8分HIITとフィットボクシング30分やって終了。

この後も時間があれば追加でフィットボクシングをやるかもしれません。

ホームトレーニーのリングフィットアドベンチャーレビュー　#7　頻度とプログラム｜すいーと｜note

モデルプログラム4：ガチンコダイエットコース

ダイエット適性：★★★★★

筋発達適性：★★☆☆☆

推定運動時間：20分程度

頻度：週5回（5回やって2日休む）

【実際】

1、ウォームアップとして「アドベンチャーモード」好きな1ステージを限界負荷の50％で行う。スキルはヨガ以外をお好みで。

2、以下のA・B・C・D・Eの5つのパターンのうち、どれか1つを行う。（「ベーシック筋トレコース」と同じようにサイクルさせる。ここでも、サイクル順は絶対に乱さないこと。）

トレーニングA（胸）…大胸筋チャレンジ2回、ストイック大胸筋2回

トレーニングB（背）…エンドレス広背筋3回

トレーニングC（肩+腹）…「カスタム」でリストを組む。

バンザイプッシュ→バンザイプッシュ→レッグレイズ→レッグレイズ→マウンテンクライマー→マウンテンクライマー

トレーニングD（腕）…「カスタム」でリストを組む。

カタニプッシュ→ウシロプッシュ→カタニプッシュ→ウシロプッシュ→カタニプッシュ→ウシロプッシュ

トレーニングE（下半身）…「カスタム」でリストを組む。

バンザイスクワット→バンザイスクワット→モモデプッシュ→モモデプッシュ→ヒップリフト→ヒップリフト→バンザイモーニング→椅子のポーズ

【解説】

筋発達への影響よりダイエット効果への期待を優先したプログラムである（筋発達が見込めないという意味ではない）。このプログラムでは何といってもサイクル順を崩さないことが肝要で、2連休に入る前の最後のトレーニングには必ずトレーニングE（下半身）をもってくること。サイクル順を崩すと下半身トレの翌日に「アドベンチャーモード」を行うことになってしまい、休養がとれず全く良くない。

ほぼ毎日「RFA」を起動することになるが、代謝低下の隙を与えない構成のため、本気でダイエットを考えている方は挑戦してみてほしい。お節介ではあるが、食事管理も合わせて行うと効果てきめんだろう。

また日数を撮るのを忘れました💦

そして広背筋チャレンジは昔ピークだった頃に比べたら落ちちゃってますね💦

テレワークの休み時間を利用して8分HIITとデイリー30分追加。