こんにちは。太極拳のがんしすいです。
今日は太極拳の教室ですることについて書きます。
まず最初にニイハオと言って、挨拶をしてもらいます。続いてするのが立禅です。読んでもらうとお分かりのように、座って禅をするのが座禅で立ってするのが立禅（りつぜん）です。
両足を肩幅に開いて膝をやや曲げて立ちます。その時に上半身をまっすぐにします。頭頂部が天井から吊るされるようなイメージで立ちます。上半身の力を抜いて、特に肩の力を抜きます。呼吸は何度もお話してきました順腹式呼吸です。鼻から吸って鼻から吐く鼻息であると同時に、お腹を意識します。吸うときにお腹を膨らませて、吐くときにお腹をへこませていきます。慣れないうちはご自分でお腹に手を当ててみると良いでしょう。はっきりと意識できます。この立禅を慣れている教室では二、三分ほど、全員が十年以上ということでしたら五分ほどします。が、初心者の集まりでしたら一分ぐらいでしょうか。それでも長く感じられると思います。
深い呼吸を繰り返して、心を平静、静謐、安寧にすることが目的です。