コナミスポーツクラブ ～マスターズ水泳練習のメニュー～
一昨年の４月から、
健康維持のために
コナミスポーツクラブで
水泳をするようになり、
だんだんスピードが出せるようになったら、
去年の自分に挑戦して
ここ２年、
毎年記録を塗り替えてきたのだが、
せっかくのことだからと
国分寺市民水泳大会や
コナミスポーツクラブ
東日本マスターズ水泳大会にも参加し、
それぞれ入賞の賞状なども頂いた。
そのことについては
その都度ブログにアップしましたので、
ご覧になった方もおられると思います。
もし興味がおありでしたら、
次のブログを覗いてみてください。
自分の肉体の
加齢による弱体化と
鍛錬による強化とを比較して、
後者が勝てば
老化は防げる理屈である。
そのための
１週間に２回ある、
マスターズ水泳練習の
ある日のメニューを
参考までに記載します。
○月○日 マスターズ練習メニュー
１．ウォーミングアップ ２００ｍ ＳＫＰＳ
Ｓ・・・スイム、 ５０ｍを自由形で泳ぐ。
Ｋ・・・キック、 ５０ｍを手を使わずキックだけで泳ぐ。
Ｐ・・・プル、 ５０ｍを足を使わず手だけで泳ぐ。
Ｓ・・・スイム、 ５０を自由形で泳ぐ。
これを連続して行い、２００ｍを泳ぎ、ウォーミングアップ。
２．ＰＵＬＬ ５０ｍＸ１１回 １分１０秒間隔で手だけで泳ぐ。
３．ＫＩＣＫ ５０ｍＸ６回 １分４０秒間隔で足だけで泳ぐ
４．ＤＲＩＬＬ ２５ｍＸ３回Ｘ２セット １分間隔で泳ぐ。
１セット目はバタフライ。
右手だけ、左手だけ、両手で２５ｍずつ泳ぐ。
２セット目は平泳ぎ。
右手だけ、左手だけ、両手で２５ｍずつ泳ぐ。
５、最後のスイムに備え、体慣らしのため５０ｍゆっくり泳ぐ。
６．ＳＷＩＭ ７５ｍＸ４回Ｘ２セット １分５０秒間隔で泳ぐ。
泳法に注文が付けられています。
７５ｍの内５０ｍはフリーで泳ぎ、残りの２５ｍは
個人メドレーの順でバタフライ、背泳、平泳ぎ、クロール
で泳ぐ。それを２セット。
７．ＳＷＩＭ ５０ｍＸ４回 １分２０秒間隔で決められた泳法で
泳ぐ。
決められた泳法とは
５０ｍずつそれぞれ個人メドレーの
順に、バタフライ、背泳、平泳ぎ、
クロールで泳ぐ。いずれも後半に
テンポをアップしていくこと、という
条件付き。
以上をそれぞれの時間に合わせて泳ぐと、ほぼ１時間。
泳いだ距離は２，０５０ｍになります。
これがマスターズ水泳練習のメニュー。
ただ単純に２，０５０ｍ泳ぐのだったら
そんなに無理はないのですが、
手を使わずキックだけとか、
足を使わず手だけ泳ぐとか、
右手だけとか
左手だけとか、
そんな変則的な泳法で泳ぐため、
終わった後には
みんなぐったり。
そんなマスターズの水泳練習なのに、
参加者３０人ほどのほとんどが女性で、
男はいつも２、３人。
日によっては
男は私が一人だけ、ということもあります。
参加女性が
私よりも１０歳、２０歳若いとはいえ
男の私が
女性に負けてはおれない。
そして、
去年の自分にも負けてはおれない。
健康のためにと始めた水泳でしたが、
今では
雪の降る日だろうと
氷の張った寒い日だろうと
水の中に飛び込み
イルカになったような気分で
１週間に４日も泳ぎ、
ひそかに記録更新を狙って
頑張っています。
因みに
この練習メニューの他に
個人的に
ウォーミングアップと
クールダウンで
約１，０００ｍほどを泳ぎますので、
マスターズの日は
合計で３，０００ｍ位泳いでいます。
水泳で３ｋｍも泳ぐより、
ジョギングか散歩の方が
楽かもしれないけど、
なぜかきつい水泳の方に行くのですから、
よくよく水の中が好きなのでしょうか。
