昨日の猛暑日のニュースみて
まだ梅雨明けもしてないのに
今年の夏はどうなっちゃうんだろうと
恐怖ですね
昨夜のごはんは
どんぶりの日
デジャブか？って感じのビジュアル
夫は前の日のうどんにしてあげて
娘と私はごはんであっさりライスサラダにしました
サラダチキンを胸肉2枚で作ってたので
2日連続です♪
ご飯も発芽玄米を1合と白米2合で炊いて
１２０ｇちゃんと量りましたよ～～
ゴマだれがおいしかったです
今日は夫はサッカー観戦のためなし！
娘とワクワクメニューの日です
仕事帰りにコストコに行く予定なので
何かいいものないかな～～
クーポンで
・塩サバフィレ 145/100ｇ
・プルコギビーフ １パック680円値引き
・味ぽん1ℓ １００円値引き
あとは冷凍の焼き芋あったらほしいな～～～
前行ったとき見つけられなかったからな～
もう終売なのかしら
定番のお肉とヨーグルトなどを買ってこようと思っています
昨日のPFCのお話
先ほども竹脇まりなさんがインスタライブされて
お話しされていました
３０分の軽い感じでしたが
詳しいのはやっぱりYouTubeのほうがいいですね
私のPFCの計算は
摂取カロリー 1265㎉で
ｐ 97ｇ
Ｆ 28ｇ
Ｃ 156ｇ
なのですが、これは活動せずに基礎代謝だけして
１か月１ｋｇ減量するためのカロリー計算なので
この数字は最低ラインなのよ～～ってことです
昨日は活動をいれた消費カロリーが
２０６０㎉（アップルウォッチ計算）だったので
もう少し高くても大丈夫
久しぶりに運動しましたよ～～
食事は昨日もちょっと少な目で
たんぱく質が取れてないので
もう少し多めにとっても良かったな～～
こんな感じで食事の内容もいい感じに見ることができます
７月４日
体重 64.5ｋｇ
体脂肪 36.9％
ＢＭＩ 24.0
Ｐ 78.3
Ｆ 54.5
Ｃ 205
摂取カロリー 1343㎉
消費カロリー 2060㎉
あすけんが無料モードなので
メニューで記入するのではなく
材料で書くようにしました
ちょっとだけ数字が詳しくなるかな
たんぱく質がやはり足らず
脂肪が多い
炭水化物も多い
しばらく実験みたいにやってみようと思います
まりなさんが言われていたレッツ！だいたい♪な気持ちで
楽しまないとですね
本日５日はポイントアップデー
昨日Ｐｉｃｋしたモノたちをポチろうとおもいま～す
ミストシャワーめっちゃ気持ちいいですよ♪
夏のお手入れに～
