体重:66.4kg
朝食 7時
ベーグル:300kcal
ヨーグルト(バナナ、ナッツ):150kcal
プロテイン(牛乳割り):100kcal
昼食 12時
おにぎり:450kcal
トマトジュース:50kcal
ヨーグルト(ドライフルーツ、グラノーラ):200kcal
間食
プロテインバー:300kcal
黒糖パン:250kcal
夕食 21時
ご飯:200kcal
大根の煮物:100kcal
鯖の水煮:200kcal
1日合計 2300kcal
運動
ウォーキング21km(1100kcal消費)
摂取−消費＝1200kcal