こんばんは！ガルネです。
今日は減量時に感じたことを書いてみます。
少しでも参考になればと思います！
食事をプチ解禁した翌日の状態は
53/11.5でしたｗ
栄養吸収率はんぱねぇ。これがリバウンドや！
まずは、どの減量メニューを選択するか？について
実践した感触から、
スリムになりたいなら糖質カット。
筋肉をなるべく維持しながら、脂肪を削ぎたいなら脂質カット。
を選択すると良いと思いました。
日常生活で摂取せざるを得ない食事を参考にしてもいいかもしれません。
昼食にお弁当を持参してる方は調整できますからね～。
私の場合は会社の社員食堂の食事なので、脂質カットは難しいです＞＜
自炊にしても、油を使用しないレシピ、脂質が少ない素材が全然思い浮かばないのでｗ
糖質カットが実践しやすかったです。
食事MENUについて
体重と体脂肪を毎朝チェックしながら、いろいろと試してみたんですが
夕食をいかに抑えるかがポイントになります！
炭水化物ダイエットなんだから、肉はいいでしょと
最初のうちは、豚肉と野菜をインスタントの味付け（生姜焼きの元とか）で食べていたんですが
これはやめたほうがいいですｗ当たり前？ｗ
最終的には鶏胸肉と野菜を塩コショウで炒めるってのに落ち着きました。
ささ身を茹でたものが一番なのかもしれませんが、もっさもさで飽きますｗ
少量の油で鶏肉を炒めて、野菜からでる水分でジューシーにいただきます！
朝食と昼食についてはエネルギーを消費する時間も充分あるので、しっかりと取りましょう！
炭水化物を取ってもいいんじゃないかと思うレベルですｗ
私の場合はメンタル面を維持するために、濃い味の朝食を取ってました。
レトルトの肉団子とかソーセージとか。
プロテインについて
トレーニング後30分以内、就寝前に飲むことで効果が高く得られると言われていますが
当たり前ですが、就寝前に飲んだら体脂肪増えますｗ
私の場合、ココア味のプロテインを愛飲しているためカロリーも高めなんですね。
トレーニングの時間も平日は夜間になってしまうため、トレーニング後に摂取することも控えてました。
栄養補給という名目で朝食のあとに飲んでましたが、効果あったのかな・・・
ポイントとしては、カロリーを出来るだけ抑えてタンパク質を摂取するために
プロテインをホエイ（動物性）からソイ（植物性）に変更しました。
主原料が異なるってのも大きな変化点なんですが、
ソイプロテインは水に溶かしてもおいしく飲める！ってのが大きいです！
ホエイは牛乳に溶かして飲むんですけど、水で溶かしたらまずくて飲めませんｗ
逆にソイプロテインを牛乳に溶かして飲んでも、甘過ぎて飲めませんｗ
大豆の甘味ってすごいんですね！きな粉をイメージするとわかるかな？
ちなみに、ホエイプロテインはウィダー製。ソイプロテインはザバス製を使用しています。
最後に減量中の体調について
通常のダイエットなら、そんなに気にすることはないかもしれませんが
私の場合は下記のような症状が出ました・・・
トレーニング時に扱えるウェイトの低下、集中力の低下、寝つきが悪い、お通じがない。（性欲の低下・・・
良いことありませんｗ
減量中は身体が栄養分をできるだけ吸収しようとするのか、カフェインが異常に効きます＞＜
普段は寝る前に飲んでも平気だったのに、減量中は寝付けなくなります・・・
チートデイを実施した場合にも急な糖質供給により、頭痛や吐き気が出る場合がありますので
気を付けましょう！（先日、BBQやった夜に倒れましたｗ）
とまれ、あくまでも個人の所感ですのでご了承ください。
トレーニング内容については、追って書いていきたいと思います。
PS
誰得な記事で申し訳ありませんｗ
今後はもう少し面白いネタ系の記事も書いていきたいと思います！