こんにちは！！
今日もやったことの中から一つ紹介していきたいと思います
今日やったことは.......
「開脚」です！！
もちろんただの開脚ではありません
ダンベルを使った開脚です
ダンベルを使うというのは 負荷をかけるという目的があり
開脚するときは 負荷をかけるのが難しいというのが難点なので
ダンベルを足首に2kgずつつけて 仰向けに寝て壁に脚をくっつけて脚を開いていきます
壁につけることで 上半身と脚が垂直になります
垂直でないと 簡単に開けてしまうので効果があまりありません
なので壁にお尻をつけて寝ることが必須です
この状態でまずは10分間寝ていくと あ～ら不思議！！
10分だけでも脚が20度以上開くようになるんです！
引き換えに足の付け根がとんでもなく痛くなりますけどね笑
というようなのがダンベルを使った開脚の手順になります
開いておいて小１時間くらい寝てしまうというのもいいと思います
はい！ というわけで今日はこの辺でおしまいです！！
最後まで読んでいただきありがとうございました
※このブログで紹介しているマッサージ方法や筋トレ方法は専門家や講師の指導の下で行っております
ご家庭などでやられる際は必ず専門家や講師の指導の下行ってください
重大な怪我につながる可能性もございます
教室のホームページのURLです
すぐにホームページに飛ぶことが出来ます
よければ来てね！
HPのURL:http://enjoy1.bb-east.ne.jp/~shiki_ballet/gallery.html
今日もやったことの中から一つ紹介していきたいと思います
今日やったことは.......
「開脚」です！！
もちろんただの開脚ではありません
ダンベルを使った開脚です
ダンベルを使うというのは 負荷をかけるという目的があり
開脚するときは 負荷をかけるのが難しいというのが難点なので
ダンベルを足首に2kgずつつけて 仰向けに寝て壁に脚をくっつけて脚を開いていきます
壁につけることで 上半身と脚が垂直になります
垂直でないと 簡単に開けてしまうので効果があまりありません
なので壁にお尻をつけて寝ることが必須です
この状態でまずは10分間寝ていくと あ～ら不思議！！
10分だけでも脚が20度以上開くようになるんです！
引き換えに足の付け根がとんでもなく痛くなりますけどね笑
というようなのがダンベルを使った開脚の手順になります
開いておいて小１時間くらい寝てしまうというのもいいと思います
はい！ というわけで今日はこの辺でおしまいです！！
最後まで読んでいただきありがとうございました
※このブログで紹介しているマッサージ方法や筋トレ方法は専門家や講師の指導の下で行っております
ご家庭などでやられる際は必ず専門家や講師の指導の下行ってください
重大な怪我につながる可能性もございます
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よければ来てね！
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