カサンドラさんにも役立つ3コラム法

今は10/15日23時36分です

雨が降っていて肌寒いです

「こんばんは！

川崎で
アスペルガー夫に悩む
カサンドラ妻のカタルシスの会
主宰、吉木えいこです

先日のカウンセリング練習会のあと

3コラム法

https://gakukannsetu-utu.com/cognitive-reframing/

のやり方の勉強をしました

この方法はカサンドラさんが、自分の感じようを知るのに役に立つとおもいました

体験、出来事=自分がストレスを感じた、体験したこと、したこし、しなかったこと
　　　　　　　　　=自分がストレスを感じた、おこったこと　おこらなかったこと

考え= 出来事を体験した時に考えたことや
　　　　その時体の中を通り過ぎた台詞のような言葉
　　　　または写真やテレビ7、映画のひとこまのようなイメージ7

練習　最近ストレスにさらされた場面を思い出して、3コラム法の練習をしてみる

3つ以上の出来事を考える
例わたしの場合

1
　　　　　出来事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　考え方　　　　　　　　　　　　　　　　　　気分感情

いつ 10/7夜7時
どこで　台所で
なにが(誰に)　母に

どうした　喘息なんだから明日は

出かけずに寝ていれば

よいといわれる　　　　　　　　　　人と待ち合わせしていて　私は楽しみ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　にしているし、寝てばかりいても　　　　　　　　　　　むっとする
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆうつになる、私の行動を勝手にきめるな
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と腹が立
　　　　　　　

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いつ　　

10/12/12時30ふん私が出かようとしているとき　　　　　　　　　　あせる　イラっとする
どこで　　家で　　　　　　　　　　　　　　この人は良く来る　遅刻してしまう
何が　　　私がでかけようとしたら
どうした　同業者が仕事の品を

　　　　　もってきた　　　

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3

いつ　　

10/13　19時　　　　　　　　　　　　　　　　なんでいちいち、あんたにそんなこと　　　　　　　　イラっとする
どこで　　家で　　　　　　　　　　　　　　　いわれなくっちゃいけないのか　　　　　　　
誰が　　母にいわれる
どうした　今夜はまさかでかけ

　　　ないんでしょうね

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結果みんなで話し合ったこと

わたしは、人に私の行動をじゃまされたり、命令されると　イラっとすることがわかる
こういうとき　わたしは　いらっとしてるんだなあと　自分で認識できるよう
になると、自分の感情の出し方の癖を知ることができ

だんだん変わっていける

3つ以上書くことにより、共通点がみつかる

教えてくださった先生と一緒に考えてくださった　皆様ありがとうございました　感謝しております

そしてこのページを読んでくださった皆様、『いいね』してくださった皆様ありがとうとう!

感謝いたします。

カサンドラさんのカタルシスの会NO5　 11月12日　13時30分

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