私の減量：朝バナナは効果があるか Report-11（これにて終了）

11発目のレポートだ。

ついに、

７９．２Kgになった。

７０Kgの大台に乗った。

2008年9月20日からはじめて、１０ヶ月で１０Kgの減量を越え、

－１０．８Kgを達成した。体脂肪率は、20％。

バナナダイエットの特集をした某テレビ局に感謝します。ありがとう。

減量の推移は以下だ。

　　1日目　　9/20　　90ｋｇ

　20日目　　10/10　　88.2kg　-1.8ｋｇ

　34日目　　10/24　　87.6kg　-0.6ｋｇ

　56日目　　11/15　　86.8kg　-0.8kg

　65日目　　11/24　　85.8kg　-1.0kg

　83日目　　12/12　　85.4kg　-0.4kg

133日目　'09/1/31　 85.0Kg　-0.4Kg

164日目　　 3/3　　　84.2Kg　-0.8Kg

204日目　　 4/12　　83.4Kg　-0.8Kg

220日目　　 4/28　　82.8kg -0.6kg

274日目　　 6/21　 81.6Kg　 -1.2kg

303日目　　 7/20　 79.2Kg　-2.4Kg

この1ヶ月で2.4Kgの減量になったのは、

前回宣言したとおり”走り”始めたのと、夏になり体の水分が減っていることの

相乗効果と考えるが、７０Kg台になった事実。

さて、昨年9月20日より”私の減量：朝バナナは効果があるか ”として、

約１０ヶ月間レポートして来た。

私の結論としては、私の場合は効果があったと言える。

私の考える”朝バナナ”が成功できる人は以下と考える。

　・そもそもガッチリ体型の体つき

　・学生時代は運動をやっていたが、卒業以降やめてそれ以後何もしていない

　・特に腹回り（胃からへそあたり）が出っ張っている体型

　・肥満体質で親もその傾向

　・食べ物は、油物・ケーキなどが好き

　・今までもDietを挑戦したが、どれもうまくいかない

ということで、”朝バナナは効果があるか”のレポートは今回で終了する。

当然、朝バナナは続けるが、調子にのって”走る”ことをはじめ

多少きつめのトレーニングを開始したので、朝バナナの効果だけにならないためだ。

新たに”デブ中年は走れるか”のテーマで書いていきたい。

秋の大会に向け、練習を開始した。

全レポート終了

私の減量：朝バナナは効果があるか Report-10

10発目のレポートだ。

前回レポートの４／２８に５年前のズボンがはけた。

その後、スーツを買いに店に行ったところ、

店員からAB体のスーツを紹介された・・・ん～うれしい（涙）。

今日の体重は、81.6Kgだ。
減量の推移は以下だ。

　　1日目　　9/20　　90ｋｇ

　20日目　　10/10　　88.2kg　-1.8ｋｇ

　34日目　　10/24　　87.6kg　-0.6ｋｇ

　56日目　　11/15　　86.8kg　-0.8kg

　65日目　　11/24　　85.8kg　-1.0kg

　83日目　　12/12　　85.4kg　-0.4kg

133日目　'09/1/31　 85.0Kg　-0.4Kg

164日目　　 3/3　　　84.2Kg　-0.8Kg

204日目　　 4/12　　83.4Kg　-0.8Kg

220日目　　 4/28　　82.8kg -0.6kg

274日目 6/21 81.6Kg -1.2kg

状況は、相変わらずで、

食べる量もそれほど変わらない。

最近は、甘いものがほしくなる気持ちが多くなってきていると思う。

もともと甘いものはあまり我慢せず食べているが。

最近は、少し多い。

以下が、ある日の一日の献立だ。

１）朝食：・バナナ　1本

　　　　　・プレーンヨーグルト（250ｇ）

　　　　　・水　300ml

　　　　　・コーヒー　300ml

２）昼食：・ご飯、味噌汁

　　　　　・さばの塩焼き

　　　　　・サラダ（ブロッコリー、千切りキャベツ、ツナ）

　　おやつ：柿のたね（６袋入りの１袋）

　　　　　　　コーヒー（300ml）

３）夕食：・ゴーヤーチャンプル

　　　　　・サラダ（水菜、ボイルいか、マヨネーズ）

　　　　　・野菜ジュース　250ml

　　　　　・焼酎お湯割（300ml)

　　　　　・アイスクリーム（小豆モナカ）

さて、ここで宣言だ。

70Kg台目前になり、欲が沸いてきた。

”走ってみよう！”と思う。

学生卒業以来うん十年走っていないので、

無謀とは思うが、挑戦してみようと思う。

秋にある距離の短いマラソン大会を目指してトレーニングを開始した。

Report-10おわり

私の減量：朝バナナは効果があるか Report-9

祝！　ついに5年前のズボンが．．．はけた！

　　　うれしい、うれしい、うれしい

昨年9月20日からはじめた「朝バナナダイエット」は効果がある。

220日目にして目標としていた５年前の服（実はスーツ）が着れた。

実にうれしい。はじめて減量成功と言っていいだろう。

それも、苦労もせずに。

次の目標は、７０Kg台にすることだ。

ここで私の「朝バナナダイエット」ポイントを考えるてみる。

・朝バナナはきっかけである

　朝食をバナナ１本と水だけでは、確かに午前お腹が空く。

　しかし、仕事をやっているとお昼までは以外と短いので

　何とか我慢できる。これが、胃を小さくする要因と考える。

・初期の食欲は我慢しない。しかし、３ヶ月ぐらいまでは、

　3回に１回の欲求は我慢が必要かも。

　胃が小さくなるが、無性に食べたくなるときがくるので

　それは我慢しない。そして、次の食欲は我慢してみる。

　そうしているうちに、胃がさらに小さくなると思う

・好物（私は甘いもの）も我慢しない。

　私は、ケーキ、小豆の和菓子、ドーナッツなどが好物で、

以前は食後によく食べていたが、これもそれほど我慢せずに食べた。

ただ、これも少しの我慢は必要で、ケーキ１個を今日と明日の

２回に分けて食べるなど少しの我慢は必要だと思う。

・胃が小さくなり、普通の量で満腹間を得られると、しめたもの。

　ここまでに行くのに私は５ヶ月かかったが、それ以降は食事の量は

気にならなくなり、微減だが着実に減量している。

・あと、月並みだが、なるべく体を動かすことも必要。

　運動ということではないが、なるべく歩くとか階段を上るときに、

　ゆっくり上るなどの意識をすることも減量の後押しをすると考える。

それでは、

9発目のレポートだ。

前回から、16日経過と早めのレポートだ。

今日の体重は、82.8Kgだ。
春になり、暑い日もあったせいか、すこし減量スピードが上がった。

ここ２、３ヶ月は平均600ｇ／月づつの減量スピードだが、

4月に入ってからは、スピードがあがった。

減量の推移は以下だ。

　　1日目 9/20 90ｋｇ

　20日目　　10/10　　88.2kg　-1.8ｋｇ

　34日目　　10/24　　87.6kg　-0.6ｋｇ

　56日目　　11/15　　86.8kg　-0.8kg

　65日目　　11/24　　85.8kg　-1.0kg

　83日目　　12/12　　85.4kg　-0.4kg

133日目　'09/1/31　 85.0Kg　-0.4Kg

164日目　　 3/3　　　84.2Kg　-0.8Kg

204日目　　 4/12　　 83.4Kg　-0.8Kg

220日目　　 4/28　　 82.8kg -0.6kg

Report-9おわり