皆さんこんにちは。
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ぐんま東庄のブログにようこそ！
本日の高崎前橋地方は晴れ。
最高気温12度、最低気温-1度の予報です。
皆さん、年末年始いかがお過ごしでしたか？
私はまさに寝正月。
暴飲暴食でお正月太りです。
実は冬は太りやすい原因があります。
まずはイベントが多く外食が多くなります。
さらに気温が下がると外出したり
体を動かす機会が減ります。
外が暗くなるのが早いため、自然と
活動量が減ってしまうのも一因です。
さらに寒さで体が冷え、血流が低下
しやすくなってしまいます。
すると、水分や脂肪、老廃物がたまり
太りやすくなってしまうというわけです。
対策としてはもちろん運動が大切ですが
代謝を上げる食事も大切です。
糖質をエネルギーに変えることに
不可欠なビタミンB１を意識して摂取しましょう。
豚肉
たらこ
大豆
ハム
玄米などに多く含まれます。
次にお勧めは、糖質・タンパク質・脂質の
代謝をサポートしてくれるビタミンB2。
レバー
ブリ
卵
牛乳
納豆
アーモンドなどに豊富に含まれています。
そしてビタミンE。
植物油
ナッツ類
カボチャ
モロヘイヤなどが取り入れやすいです。
また、代謝を上げるためには
体を温めることもとても大切です。
意識的に体を温める食事がいいです。
鍋料理
スープ
とろみのある料理。
特に根菜類、ショウガ、ニラなど
体を温める作用がある食材を取ることで
血流がよくなり代謝があがります。
ちょっとした工夫で
正月太りを
やっつけましょう。
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