皆さんこんにちは。
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ぐんま東庄のブログにようこそ！
本日の高崎前橋地方は曇り。
最高気温29度、最低気温19度の予報です。
昨日は「隠れ脱水」お話をしました。
本日は水分補給のポイントをご紹介します。
皆さんは普段、喉が渇いたときに何を飲んでいますか？
「冷たいコーラやジュースをゴクゴク飲むのが最高！」
という方も多いかもしれません。
しかし、その爽快感の裏には
体に深刻なダメージを与える「糖」の罠が隠されています。
一般的なコーラやジュース（500ml）には
なんと角砂糖約10〜16個分（約40〜60g）もの
糖分が含まれています。これらを飲むと
体の中では以下のような現象が起こります。
・血糖値の乱高下（ペットボトル症候群）
液体中の糖分は吸収が早いため
血糖値が急上昇します。
すると体は急いで血糖値を下げようと
インスリンを大量分泌し
今度は一気に血糖値が急降下。
これが「激しい眠気」や「イライラ」
さらには「さらなる渇き」を呼び起こす
悪循環に陥ります。
・体内の「糖化（老化）」
余った糖が体内のタンパク質と結びつくと
肌のシミ・シワや
血管の動脈硬化を進める原因になります。
健康を守るために、今日からすっきり日常使いできる
「体に良い飲み物」を5つご紹介します。
コスト（1L当たり）と上手な飲み方のコツもご紹介します。
① ルイボスティー
（1L当たり：約10〜30円 ※ティーバッグ）
ノンカフェインでミネラルが豊富です。
高い抗酸化作用を持ち、美肌やむくみケアに効果的。
カフェインを気にせず夜の水分補給にも最適です。
② 緑茶
（1L当たり：約20円 ※茶葉 / 約70〜130円 ※市販品）
豊富に含まれるカテキンが血糖値の上昇を抑え
脂肪の吸収を穏やかにしてくれます。
カテキンの効果を活かすため
食事中や食後に飲むのがおすすめです。
③ 麦茶
（1L当たり：約10〜20円 ※ティーバッグ）
カリウムなどのミネラルが豊富で
血液をサラサラにする効果も期待できます。
ノンカフェインなので、水分が抜けやすい
スポーツ後や熱中症対策のゴクゴク飲みにぴったりです。
④ 黒豆茶
（1L当たり：約30〜50円 ※ティーバッグ）
ポリフェノール（アントシアニン）が豊富で
アンチエイジングや疲れ目のケアに優れています。
香ばしい風味を楽しみながら
ほっと一息つきたい夕方に飲むのが効果的です。
⑤ 炭酸水（無糖）
（1L当たり：約100〜150円 ※市販ペットボトル）
ジュースのシュワシュワ感が恋しい時の強い味方。
炭酸が血管を広げて血行を良くします。
食前に200〜300mlほど飲むとお腹が膨らみ
食べ過ぎ防止に役立ちます。
水やお茶をベースに自作すれば
1リットル当たり十円、二十円と
ジュースを買い続けるよりも
遥かにお財布に優しく
将来の健康への投資になります。
まずは1日のうち1回だけ
ジュースをお茶に
変えてみることから
スタートしてみませんか？
体の中からすっきり
軽くなる感覚を
ぜひ実感してみてください！
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