ちと忙しい中、時間が空いたので更新っ
最近楽しい事といったらダイエット
2月頭から今現在更に2kg減と相成りました
電池の切れた体重計を復活させ毎朝毎晩睨めっこしながら過ごしております
服のサイズもＭがそこそこ着れるようになってきてちょっと嬉しい
夏まで更に継続していこうかなと
そんな訳でダイエットについて思う事を書いてみたいと思う
参考になれば幸い
継続すること
まず意識しないといけないのは「継続」
そしてある程度の「気合い」「我慢」である
何をやるにしても長期的スパンを意識する
1か月で5キロとかはあんまり考えない
半年後にけっこう落ちたなーって予想してニヤニヤしましょう
ダイエット方法
私は運動と糖質制限を実践しております
糖質制限には食事量の制限も含まれる
まず普段食べているモノの糖質を調べてみよう
けっこう糖質が多いんだな、とか、こんなに少ないのもあるんだと思うはず
１日に必要な糖質の目安は年齢によるので調べてみよう
炭水化物の大体１日の摂取量が20gから50ｇになると成人病対策になるらしい
私は50ｇ～80ｇまでを意識して過ごしております
（大体70ｇ～150ｇぐらいまでが緩い糖質制限に該当するらしい）
一時期ホントに摂取量30ｇ辺りで生活してましたが、けっこうキツイです
ご飯100ｇで糖質40ｇぐらい
食パン1枚50ｇぐらい
つまり糖質制限するとなるとご飯とパン、麺類は自ずとカットになります
あとお菓子は当然ＯＦＦ
多分この辺で憂鬱になるかと思いますけどね
ただ結構効果あると思います
主食になるのは
肉
野菜
魚
果物（糖質低いやつ
卵
豆腐
チーズ
少量であれば豆
ざっとこんな感じになる
己の食生活に合わせて改良しなければならない
どれだけストレスを溜めずに進めることができるのか・・・
己の食生活に即した糖質制限を
私の場合、ラーメン、ジャガイモ、カレーあたりが食べられなくなるが、それ以外で好きなモノで補っていった
上記で食べれそうな食材で糖質の少なく、好きなモノをセレクトしていこう
それを組み合わせローテーションしていく、といった感じだ
私なら
肉→ソーセージ、ハム
魚→缶詰（サバとかサンマ
野菜→キムチ
果物→みかん
卵は温泉たまご
そして味噌汁
大体100円ショップで揃うレベル
スーパーでも可
そしてそれを組み合わせる
ソーセージ＋キムチ＋味噌汁
魚＋キムチ＋ゆでたまご
みたいな感じに
糖質量を考えると量はやはり少なくなる
そこで1日3食、ではなく5食とかにすると空腹による血糖値を抑えて事もできる
要は仕事の合間合間、普段ポテチやクッキーな所をチーズや果物、ピーナッツ少量・・といったモノに変える
こんな感じで基本的な1日の食事を構築していく
摂取する際、実際カロリーはあんまり考えなくてよい
バランスよく食べていこう
腹を晴らさず、食べるなら腹8分目を意識すること
満腹だと消化に悪い
運動
帰宅して筋トレもいいがお勧めは有酸素運動
ビリーズブートキャンプみたいなの
ただそんなん毎日できんって思うかもしれない
お勧めは
ポケモンＧＯ
真面目な話、卵を孵化させる為に歩かねばならないので、楽しめるならお勧めである
（今の実装はどうなっているのは知らないけど・・・）
帰りの電車、3駅ぐらい前に降りて歩いて帰る、とかもいいと思う
私はそうしてます
自転車でもいい
距離稼げればなんでも良い
継続できるなら
継続が大事
消化
消化も大事かなと
糖質オフしたところで、消化が悪ければ悪いほど脂肪が付いてしまう
例えば食事中に冷たい水は避ける
胃がびっくりして消化不良を起こしてしまうかららしい
可能な限り常温が好ましいと聞いた
肉と魚を一緒に摂るのも消化が悪いらしいと聞く
あと食べ過ぎない
肉や魚が良いからといって、魚のフライやハンバーグは可能な限り避けた方がよい
衣やつなぎで使われている小麦粉が邪魔である
可能な限り原形を留めた料理をお勧めしたい
焼き魚、ステーキ等々手を加えていないのが消化にも糖質制限にも良い
（ステーキや焼き魚が簡単な料理か？はこの場合無視）
上記で挙げたソーセージやハムも実際は避けた方が良い
実際そんな毎日毎日ステーキや魚を焼きますか？
私には無理です
ある程度実生活に合わせたセレクトも大事だと思います
他にもありますが毎日の食事と運動を改革、意識していけば・・・1か月以上でも継続できれば・・体重は減る・・・可能性は高い
継続できるなら・・・週に一度のラーメン、チャーハンぐらいは大丈夫です
食べるなら今ホントに食べたいモノを食べよう
食べない事によるストレスもダイエットには大敵です
食事のセレクトは人によって変わります
カロリーオフな食事を創作できる方はどんどんやると良いと思います
趣味にしてしまえばこっちのモノです
と、ここまでは言ってしまえば最大限理想的な生活
生きてれば・・社会に生きていれば発生するのは「付き合い」
要は「飲み会」である
次回時間が出来たら呑んでばっかりだった私が如何に日々を過ごしたか記載していこうと思います
駄文失礼しましたm(__)m