最新の快眠法です
後編です！！
睡眠の質を上げたい人は読んでみてね
あなたの不調や生きづらさ
施術歴13年2000人以上の女性を究極のリリースに導いた！
【頭蓋調整セラピストerico】
にお任せください！
脳を解放するサロン
dry head spa g.i
ドライヘッドスパ ジーアイ
先日、ホンマでっかTVで睡眠についての特集があったんですが
私も初めてきくようなこともあり
私自身の覚書にもなるので
ブログに書いておこうかと思います
昨日の続きです
16.悩んで寝られない人にはジャーナリング
ジャーナリングとは・・・悩んでいる事を紙に書き出していくこと
悩んでいる事って頭の中で考えていると無限ループになってしまうが
紙に書き出す事で浄化されていく。
カタルシス効果・・・不安を表現すると苦痛が緩和し安心する現象
※ただ、この方法は半数くらいの人にしか効果ないらしいです
17.想像力を上げるには仮眠が効果的
普通に仮眠するのではなく、考えながらイメージしながら仮眠する事で
起きて考えている人よりも想像力が2倍になったというデータがある。
18.快眠のため、寝る前に一度窓を全開にするとよい
二酸化炭素濃度を下げる為
外気は500ppm
寝室を閉め切った状態、夫婦二人で朝まで寝ると2000ppmまで上がる
二酸化炭素濃度が上がると途中覚醒しやすくなるというデータがある。
二酸化炭素濃度が
1000ppmを超えると体がだるくなり
2000ppmを超えると頭痛やはきけを起こす
窓を開けて寝る。
出来ない場合は廊下との扉を開けておくとよい
19.昼に仮眠をとると仕事のパフォーマンスが向上する
但し2つのポイントを守る事
①20分以内の仮眠にする事
30分以上寝てしまうと一番深い深睡眠までいってしまい起きるのが辛く頭も働かなくなり為逆効果になる
②午後2時までに仮眠をとる事
夕方以降に寝てしまうと夜の睡眠に影響することも
20.舌の位置が低いと睡眠時無呼吸症候群の可能性
自分の舌の位置のチェックしましょう！
普通に口を閉じて呼吸をする。
その時の舌の先っぽはどこについていますか？
本来は上顎についてないといけない。
舌先が当たる場所が下の歯の場合 → 舌の位置が低い 低舌位
低舌位だと気道が狭くなり、いびきや無呼吸になりやすい。
低舌位はトレーニングでしか治せない。
トレーニング方法
舌を上顎にベターっとくっつけて、その状態で口を開ける
顎から喉にかけての筋肉を使っている感じがあればOK
10秒くらいを1セットにして1日に何回かやる事で治せる
自分でトレーニング出来ない人は
電気で刺激して鍛える機械も出ている。
21.睡眠の質を下げるNG行為
・寝る前の脂っこい食事→胃もたれ・自律神経が刺激される
・汗のかきすぎ→自律神経が刺激している
22.睡眠の質が悪いとガンの可能性が高まる
食道がんのリスクが80％高くなるというデータがある。
23.CPAP（シーパップ）で顔が若返る・痩せやすくなる・薄毛にも効果あり
（無呼吸症候群の人が寝る時に使う機械。
空気を鼻から送り込み気道を拡げる事で無呼吸を防止する。
100％の確率で効果あり）
CPAPを使う事で
睡眠の質が良くなり成長ホルモンが生成されるので、
疲労回復して外見が若返ったり、
基礎代謝が上がって痩せたりする。
しっかり呼吸出来るようになるので、毛根にも酸素がいき渡り、毛根が活性され毛が元気になる
24.睡眠時無呼吸症候の新しい治療法 舌下神経刺激療法
体内に装置を埋め込み、呼吸に合わせて電気刺激で舌を持ち上げる
日本ではまだ7施設くらいしか行っていない。
25.寝る前にはコップ１杯の水を飲むと快眠に
寝ている間に500ｃｃの水分が失われる。
水を飲む事で睡眠中の血流が良くなる。
血流が悪いと、自律神経が身体を活性させようとするので睡眠の質が落ちる。
トイレで夜中に起きるのが気になる人もいるが、
水を飲むことで深く眠れるようになり、むしろトイレで起きなくなったりする。
カフェイン・アルコール・脂肪分がある物は飲まない
26.寝る前にナチュラルチーズを食べると快眠に
ナチュラルチーズじゃないとダメ
（加熱処理されている物だとラクトフェリンが死んでいるので）
ラクトフェリンは脳の神経細胞を修復する事がわかっている。
それによって、抗不安作用や精神安定作用が働き快眠になる。
27.寝る時に目線を上に向けると眠りやすくなる
目を閉じた状態でほんの少しだけ（5度くらい）目線を上げておく。
睡眠に入ると目は転がって上に向くので
始めからその環境を作ってしまう事で睡眠に入りやすくなる。
人は上を向くとリラックスするという習性がある
上を向く→口が開く
緊張のスタート地点である顎の筋肉が緩み、身体全体の緊張感が取れる。
下を向く→口は閉じる
逆に下を向くと体は緊張する。
28.目の凝りが原因で寝られない人が増加
目は顔のどの部位よりも脳に近い為。
目が凝る→目が興奮する→脳が興奮状態
ホッとアイマスクなどで目を温めるのはとても効果がある
目が温まった後に温度が低下を始めた時にリラックスする
目の凝りチェック方法
①顔からこぶし1個分あけて目の前に指を置く
②顔より1まわり大きく指で円を描く
③動かしている指を目で追う
※顔は動かさない
これをやっている時に見えにくい所があったり
違和感や気持ち悪さがある人は目の凝りがある人
29.睡眠の質が悪いと顔が大きくなる
食いしばり・歯ぎしりは100キロ以上の力がかかる
という事は真夜中に毎晩筋トレしているようなものなので
筋肉が大きくなり、あごもずれやすくなり顔が大きくなっていく
30.寝る前に耳を温めると睡眠の質が上がる
耳ほぐTIME
外耳が温められることで深部体温を下げようとする→深い睡眠に入りやすくなる
31.スウェットで寝ると睡眠が浅くなる
化学繊維の物は静電気が発生しやすく、自律神経を刺激して眠りが浅くなる。
肌着は特に注意
天然素材100％じゃなくても、綿50％など天然素材の割合を増やす事で静電気を抑えて快眠に繋がる
シルクのパジャマやナイトキャップ、シーツはすごくいい
32.眠りに特化したスパが出きた
Goku SPA
施術する前に冷凍庫で5分程身体を冷やし
皮膚表面を摩擦で温め筋肉がほぐれて体内から発熱させるオリジナルの施術法
筋弛緩法の応用
一度冷やしたうえで温める事でリラックスしやすくなる。
寒い日に外から帰ってこたつに入ると眠くなるのと同じ。
家でやる筋弛緩法
①お風呂を出る時に足元にだけ冷水を30秒あてる
②その後温かいお湯を30秒あてる
③これを3回くらいやると効果が期待できる
最近流行のコールドシャワー（朝頭から冷たい水を浴びる）は危険
特に40代以上の人は止めた方が良い
33.アロマを嗅ぐと睡眠時間が30分伸びる
記憶力や認知症の予防にも効果的
34．昼寝を推奨する企業が増えている
昼寝をする事で午後からのパフォーマンス力が上がるため
35.コーヒーを飲んで昼寝するスポットが誕生
コーヒーナップ
昼寝の前にコーヒーを飲む事で
カフェインの作用で20分後くらいに自然に目が覚め、起きた後シャキッとしてその後のパフォーマンスに役立つ
昼寝前（短い時間で起きる時）・・・カフェインありの飲み物が良い
夜、または長く寝る時・・・カフェインレスの飲み物にする
36.28年前から睡眠にこだわっているホテルがある
全国170店舗ある SUPER HOTEL
・ぐっすり眠れなければ宿泊料全額返金保証を行っている。
・8種類の枕から自分好みの枕を選ぶことができる。
・フロントから部屋までの照明が段々暗くなっていき、部屋もかなり照明を抑えている。
カーテンも遮光性が高く、電気も暖色。
電気を消すと消すとほぼ真っ暗になるくらいに。
・天井は珪藻土で湿度の調整。
・冷蔵庫の音もかなり静か。
・ドアの隙間にラバー素材を埋め込み防音。隣の部屋の音なども聞こえないようになっている。
全体的に快眠できるよう考えた仕様になっている。
以上36個の快眠法でした。
ホンマでっかTVってお勉強になる情報を面白く教えてくれるので、ありがたいですよね
生活に取り入れられる事も色々あるかと思うんで、睡眠の質が気になってる人は試してみてください
dry head spa g.i
脳の疲れを軽減させる事で。
仕事やプライベートをサクサクこなしたい・・・
睡眠の質を高めて身体も心も
すっきりしたい・・・
気分を安定させていつも笑顔でいたい・・・
から、
頭痛、眼精疲労、
自律神経＆ホルモンの調整
身体の不調の軽減
小顔やたるみ、くすみの改善
若返りたい！！
まで。
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