3月からはトマトを特に食べましょう！

個人的に昔からトマトは意識して取ってる食材です。

（とはいえトマトジュースがほとんどですが）

トマトといえば説明不要な健康成分

「リコピン」です。

リコピンとは、植物などに含まれる赤色やオレンジ色の色素成分・カロテノイドのひとつ。 β-カロテンなどの仲間といえば分かりやすいですね。 リコピンはそのカロテノイドの中でも抗酸化作用が高く、同じく抗酸化作用を持つビタミンEの100倍以上！ 健康や美容の面からも、さまざまな効能が期待されているのです。

さらにリコピンは紫外線からちょっとだけ守ってくれる働きもあります。

でもこのちょっとがすごく大事でスペインのある研究ではトマト摂取した後の日焼けした肌の色とトマトを摂取していない日焼けした肌の色では

トマトを摂取した後の日焼け肌の方が魅力的だったそうです。

なんでもゴールド肌って呼ばれてるみたいです。

でね、実は

3月は紫外線が強くなり始める時期でありますが、お肌はまだまだ冬の状態で紫外線からはまったくの無防備なんですね。

紫外線を内側から守るためにも3月からはトマトを積極的に食べましょう！

ちなみにリコピンはオイルと一緒にとらないと吸収してくれないです。

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脂肪の大きさとホルモン

脂肪

ダイエットの敵といえば敵なんですが、

とはいえ、人類が長い間悩まされてきた飢餓との戦いではとても役にたったと言えます。　

そんな脂肪細胞ですが、ホルモンの減量になる結構大切な細胞なんです。

脂肪細胞からレプチンというホルモンや、アディポネクチンというホルモンが作られます。

レプチンは満腹感をもたらしてくれるホルモンでアディポネクチンは長寿ホルモン、痩せホルモンと言われ動脈硬化などを防いでくれる血管のアンチエイジングのような働きをしてくれるホルモンです。

なので、とても大切な脂肪となるんですが、

ここで、注意が必要です。

先程の良い働きをするホルモンは脂肪細胞が「普通のサイズ」の時に分泌されるんです。

つまり、肥満で脂肪細胞が大きくなるとレプチンやアディポネクチンの様な善玉ホルモンは分泌されなくなってしまい逆に悪玉ホルモンが分泌されてしまい

糖尿病

高血圧

高脂血症

の原因となってしまう事があります。

脂肪は大切ですが、あまり大きくしてしまうと厄介です。

で、この脂肪には2種類あってホルモンの分泌に反応しやすいのが、内臓脂肪になります。

なので、皮下脂肪が多かったとしても特に問題のない人は多いですが、内臓脂肪が多いと病気の原因になる人が多くなります。

（お相撲さんは皮下脂肪型であり、内臓脂肪型ではない）

ある程度、運動や食事に気を使い程ほどの脂肪をつけていきましょう！

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腹筋はキッチンで作る

かの有名なアーノルドシュワルツネガーは

「Abs are built in the kitchen｣

腹筋はキッチンで作られる

とおっしゃったようです。

つまりいくらトレーニングしても食べ物が腹筋を見せるのに適した食材でなければならないという事です。

ちなみに腹筋はこんな感じでございます。

つまり皮下脂肪を減らさない事にはシックスパックと言われる腹筋は見えてこないんですよね。

腹筋をして皮下脂肪を減らせるかといえば、

NOなんです。

というのも腹筋はそこまで大きな筋肉ではないので、動かしたところで、脂肪の燃焼効果はすくないんです。

また、お腹周りだけの脂肪を減らすのは出来ないので、全体的に脂肪を減らす事が大切になりますので、それなりのカロリーの摂取を控える必要があるんです。

では腹筋は意味ないの？？

と思うかもしれませんが、

腹筋の厚みを作るのに腹筋運動が必要なんです。

皮下脂肪だけ減らせばきちんと腹筋は見えてきますが、凹凸の少ない腹筋となります。

いわゆる細マッチョなんかはこのタイプの腹筋になります。

このような腹筋を作るにはトレーニングと皮下脂肪を減らす食事が必要となるんです。

おススメは脂質制限です。

タンパク質は1g4kcal

糖質は1g4kcal

脂質は1g9kcal

となっております。

脂質を制限する事によって摂取カロリーを減らす事ができるんです。

個人的に腹筋は嫌いじゃないんですが、食事制限が難しく、ぼんやりとしたシックスパックしかできません。。。。。

さぁがんばろ。

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