自然音がリラックスできて眠れる理由と1/fゆらぎの癒し効果

自然音とは、自然が醸し出す音。

山や海辺などの自然が豊かな場所に行くと、何故か心から満たされるような心地よい気分になった経験をした方も多いのではないでしょうか。

自然の音に耳を傾けていると、体の細胞一つ一つが洗われていくような清々しさとともに頭がスーッとした清涼感に包まれていくような感覚さえします。

何故、自然の音はこれほどまでにリラックスさせてくれ、不眠にも効果的なのでしょうか。

その癒し効果とは、どうやら自然音の持つ「1/fゆらぎ」に秘密がありそうです。


自然音がリラックスできて眠れる効果をもたらす理由

自然音を聴くと脳内がα波の状態になり、リラックスできるといいます。

思考力や集中力が増し、ストレスを取り除き、自然治癒力が高まるなど良いことばかりですが、何故自然音が心身に良い影響をもたらすのでしょうか。

1.　高周波成分

小鳥のさえずり、小川のせせらぎ、波の音といった自然の発する音には高周波成分が多く含まれています。

この高周波成分の音が、脳を活性化し、人をリラックスさせる効果を持つことが証明されておりますが、現代の日常生活からはほとんどなくなってしまっていると言われています。

高周波というのはいわゆる「高い音」のこと。

文字通り、小鳥のさえずりなどは高い音なのですが、自然界には「ハイパーソニック」と言われる人の耳には聞こえないほど高い領域の音も多く含まれているのです。

自然の中で耳を済ますと、「サー」という音がかすかに聞こえてきませんか？

それは、森の木の葉の擦れる音や近くの滝の音かもしれません。

この「サー」という音はホワイトノイズといって、全ての周波数の音の成分が同じ強度で含まれている音。

自然界のホワイトノイズには、人が聴くことのできる20khzを超える成分がたくさん含まれているのです。

胎内の疑似体験

自然音を聞くことで自然環境に触れているという疑似体験をすることにも、とてもリラックス効果があります。

人は生まれる前、母親の胎内にいる時から羊水の音や心音を聴いて記憶しています。

胎内では、自然音に大量に含まれているホワイトノイズもけっこう大きく聞こえているようです。

そして、胎児は出生してからも自然が奏でる音を聴いて母親のお腹の中にいた環境を思い出して落ち着き、とても安心するのだそうです。

大人になっても、自然音を聴いてリラックスできるのは、母親の胎内にいた時の無意識の記憶が思い出されているのかもしれません。

1/fゆらぎ

自然の音が持つリズムにはゆらぎがあります。

例えば、寄せては返す波の音は一定ではなく強くなったり弱くなったりしますが、この自然界のリズムは完全に規則的でも全くのランダムでもないちょうどいい具合のゆらぎになっています。

このちょうどいい具合のゆらぎのことを「1/fゆらぎ」といいます。

実はこの「1/fゆらぎ」、人間の生体にとっても非常に大切なリズムで、心拍感覚や体温変化、呼吸数にも同じリズムが見られます。

人間の生体リズムも「1/fゆらぎ」を持つため、それと同じリズムを持つ自然音を感知すると、共振し、心地よさや安らぎを感じることができるのです。

1/fゆらぎとは？

自然音に含まれているという「1/fゆらぎ」とは、一体どのようなものなのでしょうか。

Wikipediaを見てみると、次のように書いてあります。

パワー（スペクトル密度）が周波数fに反比例するゆらぎのこと。

ただしfは0よりおおきい、有限な範囲をとるものとする

via: Wikipedia

聴いて心地良いと感じるリズムこそが、自然界に内在しているリズムであり、ある法則性に従った変化を持つ「1/fゆらぎ」なのです。

そして、1/fゆらぎは以下のものにも存在しています。

・　そよぐ風

・　小川のせせらぎ

・　木漏れ日

・　星のまたたき

・　打ち寄せる波

・　炎のゆらめき

・　小鳥のさえずり

・　蛍の光

・　月の光

・　心拍の間隔

・　呼吸

・　脳波

・　目の動き

・　手作りのもの

・　電車の揺れ

・　電子回路の抵抗

・　ネットワーク情報流

私たちの体の中にあるリズムと同じリズムをもったものに同調し、心地よさを感じさせてくれているんですね。

就寝前のリラックスタイムに聞きたい自然音

車の音や携帯電話の着信音、工事の音、街の喧騒など、日常生活にはあまり心地よくない音が多いですよね。

日常生活からはどんどん心地よい音がなくなってしまっているので、ストレス社会に対処していくためには意識的にこれを取り入れていく必要があります。

是非、就寝前のリラックスタイムに自然音を聴いて睡眠の質を向上させてみてはいかがでしょうか。

できるなら自然界の中で生音を聴くのが一番ですが、録音された音を聴くだけでも体が本来の自然の状態を思い出してくれ、心地良い眠りに導いてくれるでしょう。

森林に響く小鳥のさえずり

 モルディブの砂浜に打ち寄せる波の音

　小川のせせらぎと小鳥たちのさえずり　

波の音とキャンプファイヤーの炎


その他の自然の音はこちら↓

癒し・リラックス効果のある自然の音

ろうそくや焚き火の炎はなぜ落ち着く？ リラックスや癒しは1/fゆらぎ効果

寒い季節の風物詩として「焚き火」は粋な名物ですね。

暖を取りながら、手をすり合わる。

薪の割れる音もどこか心地よい。

包んだ芋を中から取り出しほくほくの焼き芋を分けあって食べる。

そんな情緒ある情景が日本には古来からありました。

また、日本では古くから「ろうそく」が使われ火と共に生きる生活がありました。

最近ではアロマの流行もあり、部屋でアロマキャンドルを焚く機会もでてきましたが、IHコンロやエアコンの生活であまり火を眺めるという事は少ないかもしれませんね。

ろうそくや焚き火・薪ストーブの炎には、見る人を落ち着かせる働きがあります。

ここでは、そのリラックスや癒しの効果、1/fゆらぎ効果をご紹介します。

炎に宿る癒しの魅力　1/fゆらぎ効果

ゆらゆら揺れる炎に宿る癒しの効果は、ずばり1/fゆらぎです

1/fゆらぎという言葉は、美空ひばりや宇多田ヒカルの歌声で有名なので、知っている人も多いかもしれませんが、改めて簡単にご紹介します。

1/fゆらぎとは？

世の中は、実に様々な動きに溢れています。

しかしそれらは無秩序に動いているのでは無く、ある法則に則って動いています。

その法則とは「ゆらぎ」という言葉に置き換えられます。

一定の規則的な動きの中に、予測できない不規則な動きというのがゆらぎです。

太陽や星のように変わり無く、規則正しく動いているように見えるものでも、少しずつ軌道修正しながら動いています。完全な予測というものは出来ません。

このように全てのものはゆらぎながら存在しています。

そのゆらぎの種類の中に、1/fゆらぎがあります。

fはfrequency（周波数）から来ていて、波調を表しています。

1/fゆらぎは自然界に溢れていて生命力が溢れる動きと言われています。

その効果は癒しやリラックスがあり、様々なシーンに活かされています。

炎の1/fゆらぎは視覚を通してリラックス出来る

1/fゆらぎは音楽や歌声で注目され、有名になりましたが、耳で感じる聴覚だけでなく、視覚として目からも心地よいゆらぎを感じ、癒し効果があります。

その代表的なものが炎です。

他にも蝶々のひらひらした動きやホタルの光り方など、自然界の美しいものには1/fのゆらぎが潜んでいます。

ろうそくの火が「ゆらゆらと灯っている」という表現は、正しくそこにゆらぎがあるという昔の日本人ならではの言葉選びかもしれません。

炎の1/fゆらぎはもちろん見ているだけで効果があります。

ずっと火を眺めるのは退屈かもしれませんが、視界に入っているだけでも効果があるので、部屋でも手軽に楽しめる癒しの一つになります。

四大元素の一つとしての「火」

ヨーロッパの古くからの考え方に、自然の全てのものは四大元素で成り立っているというものがあります。

「火」「空気（風）」「水」「土」がその４つになり、地球上の全ての物質の構成の元になっていると考えられました。

それぞれが作用し合い、互いを活かしながら世の中は成り立っています。

東洋の考え方の五行に似ていますね。ちなみに五行は

「木」「火」「土」「金」「水」の５つです。

「火」の浄化作用

中でも「火」の作用は物質に大きく変化を与えます。

硬い金属でさえ形を変えるほど強いパワーを持つ「火」。

悪いものも燃やして無にしてくれるので浄化作用があると言われています。

形のあるものだけでなく、部屋に漂う「悪い気」も燃やして浄化してくれるようです。

分かりやすい例だと、タバコの臭いの元となる微粒子も燃やしてくれるため消臭になります。

こういった理由からアロマで利用されているというのもあります。

また、セージなども「燃やす」事で火と風を起こし、浄化しているとも言われています。

空間に広がる「火」の効果

火が燃えるとそこに「風」が生まれます。その風にも1/fゆらぎの効果があり、部屋で火を焚くと部屋の空間にも1/fゆらぎが広がります。

目には見えない空気のゆらぎを肌が感じる事でさらに浄化やリラックス効果があります。

また、電気照明には無い自然な明るさも、そこにはあります。

一定の明るさでは無くゆらぎながら部屋や闇を照らす「炎」。

実際に温度として暖かさを与えてくれ、光も暖かい灯を点してくれます。

 部屋に癒しの炎を灯そう

癒し・リラックス効果のある暖炉の炎