三寒四温とはよく言ったもので、暖かい日が続いたと思ったら、急に冬に逆戻りしたような寒さがやってきた。
いわゆる「寒の戻り」というやつだ。
気温の変化に体がついていかず、体調を崩しそうになる。
特に、今年は風邪やインフルエンザが流行っているので、細心の注意が必要だ。
まず、気をつけたのは服装だ。
暖かい日につられて薄着で出かけてしまい、後で後悔することがよくある。
そこで、最近は必ずカーディガンなど、温度調節ができるものを持ち歩くようにしている。
次に、食事にも気を配った。
体が温まる根菜たっぷりの味噌汁や、ビタミンCが豊富な柑橘類を積極的に摂るようにしている。
生姜やネギなどの薬味も、体を温める効果があるのでおすすめだ。
そして、何よりも睡眠をしっかりとることを心がけた。
睡眠不足は免疫力を低下させ、風邪をひきやすくしてしまう。
夜は早めに布団に入り、質の良い睡眠をとるようにしている。
加湿器をつけたり、寝る前にホットミルクを飲んだりするのも効果的だ。
また、人混みを避け、外出後は必ず手洗いうがいをするなど、基本的な感染症対策も徹底している。
これらの対策のおかげか、今のところ風邪をひかずに済んでいる。
しかし、油断は禁物だ。
これからも気温の変化に注意しながら、体調管理に気を配っていきたい。
