運動不足は生活習慣病の発症を
手助けしてしまいます。
運動によって
血管を健康な状態に保てば
動脈硬化を防ぐことができ、
心筋梗塞や脳卒中などのリスクを
減らすことが可能なのです。
同時にメタボも
解消することが可能です。
・事務職なので
仕事中はほとんど歩かない
・休日は外出せずに
家にいることが多い
・駅に階段とエスカレーターがあれば、
必ずエスカレーターを使う
・最近、汗をかくような
運動をした記憶がない
このようなことに
心当たりがある人は要注意です。
例えば、
II型糖尿病は遺伝的要素に
「食べ過ぎ」「運動不足」「肥満」
「精神的ストレス」「加齢」
などが加わると
発症するといわれています。
もちろん遺伝的要素がある場合でも、
しっかり運動をしていれば
発症しない人もいます。
体を動かすことによって
エネルギーを消費すれば、
血糖値が上がりにくいからです。
生活習慣病を防ぐためには、
週に3日以上、1回30分程度の運動
を実践する必要があります。
もちろん毎日運動できれば、
その方が理想的であることは
いうまでもありません。
よく知られている方法ですが、
通勤・通学時にひと駅前で降りて
歩くというやり方も効果的です。
問題なのは、
続けて行うことができるかどうかです。
激しい運動である必要はありません。
ウォーキングなどの有酸素運動で十分です。
水泳やラジオ体操といった運動も効果的です。
膝の痛みなどの問題がない人は、
軽いジョギングもいいでしょう。
いずれにせよ
「自分に合っていて、続けられる運動」
を見つけることが一番です。
ただ、早朝のウォーキングには
気を付ける必要があります。
睡眠時には
体内の水分が失われていますから、
起床後すぐに
ウォーキングを始めるのではなく、
水分を補給して
1時間程度たってからスタートしましょう。
「スーパーマーケットにある野菜が
新鮮だからそこまで買いに行く」
「無料で楽しめる公園を1周すると、
飽きずに30分歩くことができる」
「ショッピングモールを
全フロア回ると1時間以上楽しめる」
こういった
複数のモチベーションを活用すれば、
持続可能なウォーキングが
できるに違いありません。
適度な運動をすると、
睡眠にもいい影響を与えます。
睡眠の質を上げるためには、
寝る直前までスマホをいじっていたり
パソコン画面を見つめていたりする
と、いったことは避けましょう。
ブルーライトは
睡眠の質を下げるということが、
さまざまな研究結果で
明らかになっているからです。
「参考になった！」という方は、
「いいね」と「フォロー」をお願いします。
お聞きになりたい事や
質問などもメッセージ下さい。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
LINE＠にて
様々な情報をお送りしてます。
・またFXを学びたい！
・コピートレードに参加したい！
・転売ビジネスに興味がある！
・コーチングを受けたい！
などもお気軽にご連絡下さい❗️^ ^
🔻ワン！クリックでお友達追加できます🔻