講座で質問をいただきました。
1日の水分量は性別、体重、運動量で様々です。
必要水分量 =尿や便の量+不感蒸排-代謝水
難しいですね・・
これを食事からと体内で作られる代謝水300mlを水分として取ります。
講座では1日の食事をいただき水分量計算し水分取れていたらそれも計算しどのくらい取ったら良いかをアドバイスします。
取り方
起床
睡眠中の汗などの排出分を補います。
朝食・昼食・夕食時
食事は緑茶は30分前後は離しましょう。鉄の吸収が悪くなります。
薬とともに
水が良いです。コップ半分以上1杯がめやすは飲みましょう。
薬の有効成分の邪魔をしないのです。薬と飲んではいけない飲み物は講座でお話しします
入浴前後
エクササイズ前後
夏場汗をかいたら
なんと・・・ 8回プラス薬分、そう結構飲まなくてはいけません
通常の量よりも多いです。
私は起床時にハーブティを100ml
朝食は牛乳、昼食は野菜ジュース、夕食は汁物
薬は水で
お風呂上がりにハーブティをいただきます。
その他ビネガージュース・・
水も大6の栄養素と言われています。
見直してみましょう
