広背筋の機能解剖学についてまとめます。
※指摘や付け加えがあったら何なりと教えてください。
上肢で最も体積が大きい。肩関節のほぼすべての動きに関与している。
＜起始＞
肩甲骨・鎖骨
細かく言うと...
1. 鎖骨部
2. 肩峰部（肩の3つの突起の1つに付着。他には肩甲棘、烏口突起がある）
3. 肩甲棘部
＜停止＞
上腕骨の三角筋側面
＜主な働き＞
〇前部（鎖骨部）
・肩関節の屈曲・水平内転・内旋
〇中部（肩峰部）
・肩関節の外転
〇後部（肩甲棘部）
・肩関節の伸展・水平外転・外旋
＜速筋：遅筋＞
43：57（ややハイレップがいいが、中部は羽状筋のためやや少なめが良い）
（例）前部・後部 8~12rep 中部 6~10rep
＜MEMO＞
・鍛える際には肩甲骨上腕リズム（肩関節の外転や屈曲時に肩の高さ（90°）より上げることで僧帽筋に入ってしまう現象）には注意が必要。
・各部位が小さいため、restは2~3分が推奨されている。
次回は三角筋を鍛えるトレーニングについてまとめます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
＜参考資料＞
・石井直方 監修 荒川裕志 著 プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典 ナツメ社