腸腰筋を伸ばして、正しい姿勢を取り戻しましょう☆

骨盤前傾さんの場合、骨盤と太ももの距離が近づくため、その部分をつなぐインナーマッスル「腸腰筋(ちょうようきん)」

が緩んでしまって日常であまり使われず、カチコチに強張った状態になっています。まずは、この腸腰筋を伸ばし、正しい姿勢を保つ力を取り戻しましょう。

やり方

立った姿勢で右脚を大きく一歩前に出し、背筋を伸ばしたまま膝を曲げていきます。右膝は立て、左膝は床につけましょう。この時、右膝が右足より前に出ないように。両手は右膝の上に置きましょう
骨盤を前に突き出すようにして左脚の付け根(股関節付近)を伸ばします。呼吸をしながら5秒程度ストレッチしたら、反対の脚も同様に。

※この時、腰を反らないよう注意しましょう。

太ももガチゴチその1＝筋肉太り

痩せにくい太り方「筋肉太り」を防げ！自転車の漕ぎ方NG

筋肉質な脚は「健康的」ではありますが、いざ自転車に乗る生活をやめた時、筋肉の間に脂肪が溜まる「筋肉太り」に悩む可能性があります。既に筋肉太りしている人は、エアロバイクなどでのダイエットは不向き。太ももをほぐす、伸ばす、スローな運動を選ぶといった方法で細い脚を作っていきましょう。

太ももガチゴチその2＝セルライト

下半身の脂肪の溜め込みやすさは上半身の6倍！

運動不足や血行不良など、筋肉脚に悩む女子とは真逆の理由で、太ももが凸凹と硬くなることも。この正体は、ご存知「セルライト」。下半身は心臓から遠く冷えやすいだけでなく、脂肪を貯蔵する「レセプター」が6個もあるため(ちなみに、上半身には1個)、脂肪の溜め込みやすさは上半身の6倍！太ももやヒップに脂肪やセルライトがつきやすい理由は、このような女性の身体の仕組みにもよるものだったのです。身体を冷やす環境にある人は、太ももガチガチ予備軍。冷たい脂肪を、燃えやすい温かな脂肪に変えるべく、日々揉みほぐすことが大切です。

仕上げはマッサージ　そけい部までしっかり流して

「揉みほぐす」「押し流す」「温める」、この3つは筋肉太りさんにもセルライト保持者さんにも、最も効果的な脚痩せ術。ポイントは、お悩みの太もも部分を揉むだけでなく、膝から「そけい部」に向けて、脂肪や毒素を押し流すようにマッサージすること。脚の付け根のそけい部には、老廃物の出口となるリンパ節があります。

お風呂の中で温まった状態で行う
保湿効果のあるマッサージジェルを使用する

などの工夫で、痩身＆美容効果がUPしますよぜひ、毎日の習慣にしてくださいね