『★ シエスタの達人』

Bonjour!

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スペイン風に「シエスタ」、日本風ですと今までは「お昼寝」、これからは「ちょい寝」

このちょい寝の効果が注目されています。
昼寝研究の第一人者であるカリフォルニア大のサラ・メドニック氏が今年初めに、

「一時間半の昼寝は一晩分の睡眠に等しい

」

と発表し、昼寝擁護論に注目が集まっています。　

わたくし、お昼寝大得意です

ローマ生活で学んだシエスタの知恵。
特に夏暑いローマでは、お昼間ランチの後に午睡をし、そしてすごしやすい夜は遅くまで活動しています。
ナボーナ広場(Piazza di Navona)で真夜中をまわっても、子ども達が元気に遊んでいたのを見たときは
最初びっくり

しました。

このお昼寝、社交生活にはぴったり

です。
お昼間少し寝ておくだけで、ヨーロッパの午前１時に終わるディナーも

、
午前３時までの舞踏会も

、素敵な状態でいられます。

普段の生活でも、少しあらかじめ休んでおくことによって、とても効果的にお仕事や勉強ができます。ポイントは、５分でもいいから、熟睡できなくてもいから、目を閉じること。これだけで、脳は十分にリフレッシュできます。そして、

寝る前にエスプレッソを飲む

です。起きたときではありませんよ

なぜなら、カフェインがききはじめるのには、時差があるからです。脳に届くのに、約３０分かかるといわれています。コーヒーの香りで目が覚めたように感じるのは、香りなどの刺激物によるもの。カフェインのせいではありません。そして、「飲む」という行為によっても、体がある程度「起きる」からであると思われます。特に、朝のコーヒーはそうでしょう。
お紅茶でしたら、タンニンと結合して分解が緩やかになるので、カフェインのききはじめも遅く、そしてなめらかな感じ。ですから、カフェインが抜けるのも遅くなります。

カフェインの持続時間は
8～14時間程度とされています。

一般的な含有量（100ccあたり）
・コーヒー　40mg
・玉露　　　150mg
・紅茶　　　50～60mg
・コーラ　　10mg（1缶350ｍｌでは40～60mg）
・ココア　　10～20mg（1カップあたり）

なんと玉露はコーヒーの約４倍

ご存知でしたか？
表にはありませんが、ほうじ茶はほとんどはいっていなく、ウーロン茶は紅茶と同じぐらいです。
ただ、抽出時間や飲み方にもよりますので、一概にはいえないでしょうね。
わたくしは、なぜか濃茶以外の緑茶をいただくと、とても眠たくなってしまいます。

ききはじめるのに時差があるので、お夕食の後でも、エスプレッソや玉露をいただいて、すぐベッドに入るのであれば、大丈夫です。３－４時間あけてしまうと、カフェインまっただ中