こんにちは！山口県周南市徳山駅ちかくで
妊婦さんやママとベビー、キッズが安心して産前産後が過ごせるお手伝いをしています。
「母と子のふわふわサロン 縁~en~」助産師はらだです
ブログへのご訪問ありがとうございます！
今日は長女の看護師の国家試験の日です〜
広島県に昨日から行っていて どうかな〜
緊張せずに後悔のないように試験受けれたカナ〜
私も20歳で国試を受けてその後助産師学校に進学が決まっていたので
落ちたら 進学も取り消し？になるんだったのかな。
よく先生が「国試に落ちたらただの人」って言われたな〜（こわい
長女の国試が終わったら、あとは次女の高校受験だ〜！！
防府市 ボンバーズさんにて長女とランチ↑ 美味しかった〜
普段牛肉は食べないのですが1年に1、2回くらいがっつり食べたくなる（笑
過去記事です
リライトしています♡
お役に立つ方がいますように〜
ピンときた方は妊婦さんではなくても
ぜひできるとこからやってみてください。
妊娠中、授乳中のママ
ゴハン気をつけていますか？
バランスが大事ですよね ！！！
貧血予防には・・・
鉄 葉酸 ビタミンＣ
たんぱく質が大事ですよ
鉄分の多い食品
レバー類 牡蠣 アサリ 緑黄色野菜 大豆 ひじき 切干大根など
（生ものは注意）
たんぱく質をとる
肉 魚 卵 大豆
ビタミンＣをとる
野菜 果物
葉酸をとる
芋 豆 野菜 果物
塩分は控えめに〜
砂糖も控えめに〜
味付けは出汁などでうまくとり薄味にしましょう。
酢やレモン汁を利用しましょう。
出汁は天然だしをつかいましょう。
汁物は具沢山にし汁は全部飲まず半分以上残しましょう。
加工食品、インスタント食品はなるべくとらないようにしましょう。
塩蔵品の使用を控えましょう。
カルシウムを取りましょう
小魚 海藻 大豆 緑黄色野菜からとりましょう！
添加物のなかのリンがカルシウムの吸収を妨げます。
気をつけましょう。
体重のコントロールをしましょう
１日３回お腹がすいてからよく噛んで食べましょう。
お菓子や甘い食べ物は控えましょう。
脂肪の取りすぎに気をつけましょう。
便秘に気をつけましょう。たくさん水分をとり野菜中心に！
適度な運動をしましょう。
禁煙 禁酒
元気なママから健康な子どもが育ちますよ！！！
今日からまたゴハンについて
考えてみてくださいね！
助産師はらだおすすめのマッサージオイル スキンケアにも最高です〜
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