日々の忙しさから解放され、
心と体をリフレッシュするひとときを過ごしませんか。
頑張り屋さんのママやパパにとって、ここでの時間がエネルギーの源となることを願っています🐣
心地よく体を動かしながら、
運を呼び寄せる運動を楽しみましょう。そして、子どもとのコミュニケーションを深める素晴らしい時間を共有しましょう。
親子で過ごすこの特別なご褒美の時間、ぜひお楽しみください。
皆さまのご参加をお待ちしております。（お電話・来館での予約制）
イベントセミナー・講座は
なんと無料！予約制！
2023年、女性の健康とメノポーズ協会の主催する「女性の健康経営アワード®で奨励賞を受賞」いたしました。
寛仁親王妃信子殿下は
公益社団法人 女性の健康とメノポーズ協会名誉総裁を務められております
今日は父の日ですね
素敵なテストです！
我が子は電動歯ブラシをプレゼントしていました🩷
私は父の日に何しましょう。
健康寿命、平均寿命を超えて
元気でいてくれて本当に感謝です。
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2023年、女性の健康とメノポーズ協会の主催する「女性の健康経営アワード®で奨励賞を受賞」いたしました。
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味噌玉ならぬ味噌タッパーは、手軽に美味しい味噌汁を楽しむための素晴らしい方法です。以下に、基本的な味噌玉のレシピをご紹介します🥢
私は手作り味噌、ハートのお麩、粉末のミネラル天然だしを使っています！
手作りのお味噌は毎年冬にみんなで仕込んでいます（オンライン・対面）
材料（6個分）
味噌：120g
だし粉：大さじ1（市販のだしの素でもOK）
乾燥わかめ：大さじ2
乾燥ねぎ：大さじ2
乾燥ふ（お好みで）：適量
作り方
1. 味噌を用意する
・ボウルに味噌を入れ、だし粉を加えます。
・これをよく混ぜ合わせます。
2. 具材を混ぜる
・乾燥わかめ、乾燥ねぎ、味噌に加えます。
・均一になるように混ぜます。
3. 味噌タッパーを作る
・混ぜた味噌をタッパーに入れてならします
・1杯分ずつ印をいれます
・印の上にお麩を乗せます
4. 保存する
・味噌玉を冷蔵庫で保存します。1週間程度保存可能です。
・長期保存する場合は、冷凍庫で保存してください。1ヶ月程度保存可能です。
⭐️味噌玉を使った味噌汁の作り方
1. カップに味噌を大さじ2前後入れます。
2. 熱湯（約200ml）を注ぎ、よくかき混ぜます。
3. 好みで追加の具材（例えば、豆腐や野菜）を入れても美味しく仕上がります。
⭐️バリエーション
味噌玉は、お好みの具材や味付けでアレンジできます。例えば、以下のようなバリエーションも楽しめます。
トッピングに乾燥シジミや乾燥アサリやシーフード風味の味噌汁が楽しめます。
乾燥キノコ（椎茸、しめじなど）は旨味が増します。
切り干し大根やニンジンは栄養バランスも良くなります。
味噌玉は、忙しい朝やお弁当、オフィスランチ、ダイエットにも最適です。
ぜひ、お試しください。
#味噌汁
#お味噌汁
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#朝ごはん
#和食
#日本の朝食
#味噌スープ
#家庭料理
#健康食
#日本料理
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ディスプレイがひまわりに変わっていました
夏ももうすぐですね！
重要文化財でもある
自宅でできる簡単なセルフケアと、ボール界の最高峰と称されるリンパボールを使ったエクササイズ、そして人生の質に大きく関わる「骨盤底筋」について学びます。尿漏れやぽっこりお腹の予防・改善のヒントもお持ち帰りいただけます。快適な生活を送るためのコツを、お着替え不要で学べます。（リンパボール付）
場所：新館9階 三越カルチャーサロン
日時：2024年9月22日（日・祝）午前11時～午後0時15分
持ち物：薄手のフェイスタオル（70cmくらい）
講師：星名 弘恵（ボディトーンエデュケーター）
星名 弘恵氏は、健康な体づくりとボディバランスの追求をライフワークとし、レッスン指導や講演会、女性誌などで活躍されています。「妊娠前から更年期後まで」述べ11万人以上の指導実績を誇り、サンリオピューロランドのイベントでハローキティと共にリンパトーンストレッチを実践するなど、多彩な活動を行っています。
[申し込みはこちらから](https://mitsukoshi.mistore.jp/bunka/product/7050900000000000000002717491.html?)
電話番号：03-3274-8595
初めてオンラインで三越カルチャーサロン、または三越伊勢丹のオンラインショップを利用する場合、最初に三越オンラインへの新規登録が必要です。あらかじめ登録を済ませておくとスムーズです。
開講日1週間前からキャンセル料100％が発生します。
皆様のご参加を心よりお待ちしております
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2023年、女性の健康とメノポーズ協会の主催する「女性の健康経営アワード®で奨励賞を受賞」いたしました。
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年齢を重ねると、筋肉や神経の変化、血流の減少、電解質バランスの崩れなどが原因で、足がつりやすくなることがあります。
足がつった場合、筋を痛めないためにも無理に動かすのではなく、本来は動かさず撫でる程度が理想的です
また、睡眠中の足のつりは「熱中症」の初期症状に多くみられます。ご自分では喉が乾いていないと思っていても、カラダは乾いているかもしれません。
予防や緩和が可能です。以下にいくつかの対策を紹介しますね
ストレッチは特にふくらはぎや足の筋肉を中心に、定期的なストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を保つことが重要です。
ウォーキングやヨガ、軽い筋トレなど、無理のない範囲での運動を日常に取り入れ、足首をまわすなどをすると血行が改善され、足のつりを防ぎやすくなります。
脱水症状が足のつりの原因となることがあるため、日中こまめに水を飲むよう心がけましょう。
カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルを含む食事を摂ることが、筋肉の正常な機能をサポートします。バナナ、ナッツ、緑黄色野菜などが良い例です。
サポート力のある靴/足に合った靴を選ぶことで、筋肉や関節にかかる負担を軽減できます。特にアーチサポートがしっかりしている靴を選ぶと良いでしょう。
温かいお風呂/血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすために、定期的に温かいお風呂に入ることが効果的です。
我が家の入浴剤はエプソムソルトです。
足やふくらはぎを優しくマッサージすることで、血流を改善し、筋肉のこわばりを解消します。
マッサージはマグネシウムオイルスプレーやジェル、メタックスローションを使っています。
※バスタブ内でのマッサージは足がつると溺れるなど危険が伴いますので、気をつけてくださいね
※マグネシウムはメンタルが弱い方にもおすすめしている医師もおります。
足のつりが頻繁に起こる場合や痛みが強い場合は、医師に相談して適切な診断と治療を受けることが大切です。
参考になりましたら、これらの対策を取り入れて、心地よい日々をお過ごしくださいね
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おはようございます♪
バラの美しい季節が終わり
紫陽花の季節となりました
夏に向けて、心地よくカラダを動かし鍛えて整えてチューニングしていきましょう！
健康的に美しくウォーキングも心地よい季節となりました
ご一緒できることを楽しみにしています
〈プライベートレッスン〉
心身バランス更年期ケアコース
五つ星ホテルでのリトリート
ご興味のある方ご相談くださいませ。
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手足の末端の冷えを改善するための具体的なケア方法をお伝えしますね！
有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を日常に取り入れることで血行を促進します。
筋力トレーニングを行い、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、体全体の温かさを保つことができます。
適度な運動のポイントは、がんばるよりも「意識」をする。どこの筋肉を使っているか、さらに「冷たい」というインプットの指令を脳から出さないようにする。
規則的な睡眠時間を確保し、自律神経のバランスを整えます。
ストレスを減少させるためのリラックス法（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を取り入れることも有効です。
鉄分やビタミンE、ビタミンB群、マグネシウムなどの栄養素を含むバランスの良い食事を心がけます。
体を温める食材（生姜、にんにく、ネギ、かぼちゃなど）を積極的に摂取します。
重ね着をして保温効果を高める。
冷えやすい手足には、特に温かい素材の手袋や靴下を使用します。
お風呂にゆっくり浸かり、体全体を温めることを習慣にします（38～40度の温度で20分程度）。
使い捨てカイロや湯たんぽを利用して、手足を温めます。
足裏や手のマッサージを行い、血行を促進します。
温かいタオルを使って、末端を包み込むように温めながらマッサージするのも効果的です。
貧血や甲状腺機能の低下など、冷えの原因となる疾患がないかを確認するため、定期的な健康診断を受けることが重要です。
冷えがひどい場合や生活習慣の改善でも効果が見られない場合は、医師や専門家に相談し、適切な治療を受けることを検討します。
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最近、体調不良や関節・神経痛のかたとよく出会います。。。
皆さん、いかがお過ごしでしょうか
更年期健康美容トレーナー・講師の星名弘恵です。
梅雨の直前になると体調不良が増えるのは、主に気圧の変化や湿度の上昇が関係しています
気圧が低下すると、血圧の変動や自律神経のバランスが崩れやすくなり、頭痛やめまい、疲労感を引き起こすことがあります
また、高湿度により体内の水分バランスが乱れ、関節や筋肉の痛みが悪化することもあります。
解決策としては、以下のような方法が有効ですよ
当たり前なのですが、規則正しい睡眠と食事を心がけることで、自律神経のバランスを整えます。
軽いストレッチやウォーキングなどの運動を取り入れ、血行を促進します。
湿度が高い時期でも適切な水分補給を心がけ、体内の水分バランスを保ちます。
ヨガや深呼吸、マッサージなどでリラックスし、ストレスを軽減します。
栄養バランスの取れた食事を摂ることで、体の抵抗力を高めます。
具体的な対策として、日常生活に取り入れやすい方法をいくつか提案いたしますね
- できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつける。
- 質の良い睡眠を確保するために、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控える。
- 野菜、果物、魚、ナッツなど、栄養豊富な食品を取り入れる。
- 塩分や糖分を控えめにし、体内の水分バランスを保つ。
- 朝のウォーキングやストレッチを日課にする。
- ヨガやピラティスなど、自宅でできる軽い運動を取り入れる。
- ぬるめのお湯でゆっくりと入浴し、血行を促進する。
- 入浴後は、ストレッチやマッサージをして筋肉をほぐす。
- 深呼吸や瞑想を行い、心を落ち着かせる。
- アロマテラピーを取り入れ、好きな香りでリラックスする。
- 好きな本を読む、音楽を聴く、絵を描くなど、自分の好きなことに時間を使う。
- 除湿機やエアコンを使って、室内の湿度を適切に保つ（50〜60%が理想）。
- 換気を行い、空気の循環を良くする。
- 通気性の良い素材の服を選び、汗をかいても快適に過ごせるようにする。
季節の変わり目には、特に自分自身を大切にする時間を持ち、心と体の健康を保つことが大切です
自然のリズムに寄り添い、日々の生活に小さな工夫を取り入れることで、梅雨の時期も快適に過ごせますように
2023年、女性の健康とメノポーズ協会の主催する「女性の健康経営アワード®で奨励賞を受賞」いたしました。
寛仁親王妃信子殿下は
公益社団法人 女性の健康とメノポーズ協会名誉総裁を務められております
皆さん、こんにちは！
HiROEレッスンに興味を持ってくださりありがとうございます。
ここでは、運動初心者から経験者まで、すべての方が安心して参加できる
特別な時間をお届けします。
20年以上の間、11万人以上の方々に指導をしてきたHiROEレッスンでは、
骨盤体操やウォーキングを中心に、
更年期の方々にも最適な運動プログラムを提供しています。
運動が苦手な方も大歓迎です。
私たちの目標は、
運動を通じて健康的で美しい生活を送るためのお手伝いをすることです。
「運動は運を動かす」
—この言葉通り、運動は全てにおいてプラスの効果をもたらします。
受講生の皆さんは、素敵な仲間たちと共に楽しく運動しながら、健康と美しさを追求しています。
さあ、私たちと一緒に運動の楽しさを発見し、仲間と共に健康的で美しい人生を歩みましょう。
あなたのご参加を心よりお待ちしております。
40代〜70代の女性向け
恵比寿朝霞（埼玉）川越オンラインイベント
2023年、女性の健康とメノポーズ協会の主催する「女性の健康経営アワード®で奨励賞を受賞」いたしました。
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