社会不安障害の原因は、今のところはっきりとはしていない
だが、社会不安障害の人では、神経伝達物質である「ドーパミン」や「セロトニン」が不足していることが知られており、選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRIが効果があることが認められている
うつ病はストレスよって、セロトニンやノルアドレナリンなどの脳内の神経伝達物質の働きが悪くなり、それによってうつ病が起こるといわれてる
そう、このセロトニンというのは、私たちの脳の中でとても重要な存在なのである
【 セロトニンレベルが落ちると 】
・自律神経レベルが落ちる（失調症）
・姿勢が乱れ、顔つきに締まりがなくなる（ボケッとした顔）
・無気力（それに伴う様々な障害（対人恐怖症とか）)
・朝の起きが悪く、仕事に行く気にならない（普通は起きるとともにセロトニンが覚醒をする）
・他人とのコミュニケーションを拒絶して閉じこもる
・痛みに対して我慢できない
・少しのストレスでダメージを受けやすい
・不安や舞い上がる心を抑えられない
・動物虐待（ここまで来るとセロトニン神経レベルが落ちすぎ、要注意）
【 原因 】
・リズム活動をしない（リズム運動はセロトニンレベルを上げる）
・昼夜逆転生活（太陽光を浴びない）
・長時間ゲーム、ネットをする（１日数時間、週４日以上ゲームをする習慣を数年続けるとセロトニン欠乏脳になる
・引きこもると悪循環 セロトニン欠乏脳になる→引きこもる→リズム活動（セロトニンの元）をしない→更にセロ トニン欠乏する
【 セロトニン神経を鍛えるには 】
・毎日一定時間意識的にリズム運動
・日光を浴びる（３０分程度 １時間近く浴びると逆効果）
・ウオーキング、ジョギング（きちんと意識的にリズムを刻みながら）ウオーキングは少し速めに汗をかくくらい
・ガムをリズム的に噛み続ける（ウオーキングよりは効果が落ちるが何もしないよりは良い）
・水泳、エアロビ
☆セロトニン神経は、毎日の生活の中でリズム運動を意識的に繰り返すことで鍛えられる
☆リズム運動（５分で神経が活性化、２０～３０でピーク（よって１５～３０は行おう）
☆朝日（太陽光）を浴びながら３０分のウオーキング等は相乗効果をもたらす 【 セロトニン神経に良い食物 】
・セロトニンの材料、トリプトファン（牛乳から発見された体内で合成することのできない必須アミノ酸の1つ）バナナ、納豆などの大豆食品、チーズなどの乳製品
・サプリメントで摂ってはならない
・炭水化物（米、麺類、パン等）中心の食事
・禅（呼吸とか）でセロトニンレベルを向上させる禅寺では、動物性タンパク質を摂らないことが原則だが、これは理にかなっている
【 リズム運動による神経回復の期間 】
・脳は１００日程度で自己受容体（セロトニン活動調整）を増減させる
・続けると更に向上することから、生活の一部にしてしまおう（３年続ければ相当なレベルになる）
・３０分のリズム運動を毎日継続で充分で、１時間近くやると逆効果
【 要点 】
１ リズム運動。
２ 時間（活性は５分で起こり、２０～３０でピーク、よって１５～３０は行う）。
３ 人たる行動を意識的に生じさせる前頭前野と密接に繋がっている、よって ひたすら頭の中でリズムを刻む。意識散漫にやると効果は落ちる。
４ 活性化するとα波が現れる。終了時に一汗かいた後のすっきり感がないときは種類、時間、意識集中、付 加の程度を再検討する
５ セロトニン神経は疲労物質で弱まる。やりすぎは駄目、単純んで簡単なことを３０分以内で終えるのが原 即
６ 毎日続ける（最低３ヶ月は必ず）逆効果を感じても必ず続ける
７ 神経レベルがあがると元気になる（気力がわき出る。）
８ 悪しき習慣で弱まる（上記ゲームのやりすぎとか）よって３年は続けるつもりでやってみよう。
９ 太陽光を浴びながら３０分くらいやると相乗効果。１時間近くやると逆効果
読んでると、難しいな、そんなのできないよ・・・と思うかもしれない
でも私、思ったんだけど・・・
私一生抗うつ剤を飲み続けるのかな？死ぬまで？
って考えたら、やっぱりこういう努力するのも大切だなって・・・
私は簡単なところから、がんばってはじめてみようかなって思ってる。
たとえばガムをかみ続けるとか、バナナ、納豆をよく食べるようにするとかね
あと天気のいい日に散歩とか、家の中では踏み台昇降
とか
運動不足も兼ねてよさそう
初めは毎日できなくても、がんばってやってみようかな～
参考文献
- 朝の5分間 脳内セロトニン・トレーニング/有田 秀穂
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- セロトニン欠乏脳―キレる脳・鬱の脳をきたえ直す (生活人新書)/有田 秀穂
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- お日さまセラピー セロトニン生活のすすめ/有田 秀穂
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