私もよくやっている、自律訓練法
リラックス状態を得ることで、体から心へ働きかけて心身の緊張を低下させていくらしい
その効果は
・疲労が回復する
・過敏状態が沈静化する
・自己統制力が増し、衝動的な行動が少なくなる
・身体の痛みや精神的な苦痛が緩和される
・向上心が増す
など
心が落ち着く感じがするし、寝る前にするととてもリラックスできるよ
やり方はとても簡単
≪準備≫
１．静かな暗い部屋で、ベッドにあおむけになる（椅子でも可）
２．軽く目を閉じて身体の力を抜く
≪手順≫
次の公式を繰り返し心の中で唱える。頭の中でイメージしながら、何回か繰り返す
基礎公式 「気持ちがとても落ち着いている」
第一公式 「手足が重たい」
第二公式 「手足が温かい」
第三公式 「心臓が静かに打っている」
第四公式 「呼吸が楽にできる」
第五公式 「お腹が温かい」
第六公式 「額が涼しい」
これらがすべてできなければいけないわけでなく、少しずつ練習してみて
練習時間は１回３分～５分、毎日２、３回ずつ必ず続けるといいみたい
注意事項や詳しいやり方は このサイト をみてみてね
私もはじめは、上手にできなかったけど、だんだんできるようになったよ