水泳

外を歩くには寒い季節になりました。
ってことで、プールで運動することにしました。
平泳ぎで5往復くらい
クロールで1往復×3回くらい
バタ足だけで1往復×3回くらい

バタ足の時、ビート板に肘まで載せて、顔を出した状態でやった

これがかなり腰に悪いみたいで、腰の筋肉痛っぽくなった

顔を水につけていれば、まだいいのに
水から出しているから
背中がより弓なりになって腰、背筋その他に負荷がかかる
その状態で、太ももを意識したバタ足

腰に悪いわけだ

昨日は腰に湿布を貼って寝ました。

今は、腰というより、背筋の筋肉痛なのではないかと思うくらい、背筋の方が疲れてる感じがする。

太ももは裏の筋肉もついてきてるみたいで、段差を越えるのが楽になった。

バタ足自体は絶大な効果ありで、やり方がまずかったらしい

エアコンが原因か？

昨日から部屋にいる間ずっと涙目
目が疲れて炎症を起こしているような感じ

目の下にクマができてるから
血行不良か炎症はあるのかも

それより問題だったのが

湿度！

乾燥対策でエアコンの風が直接当たらないように風向調整しているけど

頻繁に水分補給している感じがあった

昨日は普段の1.5倍くらいは飲んだ

湿度計がないからどのくらいかわからないけど

タオルをぬらしてエアコンの風に当てた・・・水分の絶対量が少ないためか
効果が薄い

そこで

エアコンストップ

エアコンを止めて数時間経過
エアコンをつけているときからずっと加湿器を使っていた

現在、目は涙目ではなくなって通常に戻った

室温は隙間風対策してあるから、15、6くらいはありそう

それでも動かないと体が冷えてくるから

冷える前に筋トレ、冷えてきたかもと思ったら筋トレ

この記事も椅子に座らずキャッチャースタイルで書いています。

少しでも大きな筋肉を使って発熱させるように

この方が痩せたりして

ただ注意は体が冷え切ると筋トレで怪我をする可能性が高くなること

その点を注意してこまめに動いています。

店員はどんな人がいい？

ブログネタ：店員はイケメン、美人がいい？ 参加中
しっかりした応対をしてくれる人がいいから、顔は比較的どうでもいい。清潔感があって、職務にふさわしい身だしなみや対応（たとえば、食べ物を扱う人が、髪を束ねて、爪をきれいにしているとか、咳をしながら食べ物を扱わないとか）をするかどうかの方がはるかに重要。

2015/11/28 昼食

今日の朝食兼昼食はセブンイレブンの
100円の袋の刻みサラダと鶏肉ポン酢サラダ

サラダだけで足りない感じ・・・
腹六分目

現在食後3時間経過
ハードな筋トレをしたわけでもなく

腹が鳴るほどの空腹
ごはんを摂らないと腹の持ちがよくない

最近ドカ食いが続いたから
・・・増えた・・・

今日、食事制限実施

・・・それにしても空腹

サラダを買いだめして
空腹はサラダでしのぐようにして
満腹感と低カロリーを維持しようか

とりあえず二日分くらい買ってこようか

お金使わない日ってある？

ブログネタ：お金使わない日ってある？ 参加中
お金を使わない日が支払い行為をしない日という限定的な意味なら、たまにあります。ただ、金銭消費という意味でのことなら、そういう日は一日とてありません。水道光熱費、備蓄食料すべて対価交換したお金ですから

部屋は角部屋がいい？

ブログネタ： 部屋は角部屋がいい？参加中
広いなら角部屋いいですね。同じ広さなら、左右に部屋があった方が得暖房費安そうだから角部屋よりも内側でしょうか。
騒音については
角部屋だと隣は上下と右か左だけだから、隣人の騒音に悩む確率は減少するだろう
でも廊下を走る振動は、遠くのはずなのに（しかも上の階）うるさいし

騒音の方向も内側なら隣の部屋が外の騒音を遮ってくれて、一もしくは二方面からの騒音で済むから
騒音の面では内側がいいなと


庭は・・・NO THANK YOU

庭＝虫
金かけてまで虫と一緒に暮らすなんて御免だ

部屋の中の植物も！

2015/11/20 運動

腕立て伏せ25回×3セット
スクワット50回
レッグランジのスクワット各25回
足90度スクワット100回
シットアップ50回×2セット
ツイストシットアップ20回×2セット
背筋50回
ツイスト背筋20回×2セット


腕立て伏せは25回がいいところでそれ以上は一回一回がやっとこ上がるくらいだから
30回を1セットだけやるようにしてもいいかも

回数が増え始めたものは多少負荷をかけて回数増加をとめないと
気軽に筋トレの枠を超えてしまう

継続には気軽さも重要だ

回数が増えて気軽さが失われると筋トレ自体しなくなるかもしれない

それでは意味がない

気軽さは、自室でできること、時間が短くて済むこと、など複数の要因がある。
回数が増えれば、時間がかかり、気軽さを失いかねない

筋トレ継続のために
今日からは、何かしらの負荷をかけることを検討

2015/11/19 運動

今日の筋トレ
腕立て25回連続で2セット、最後にもう一度20回
シットアップ50回×2セット
ツイストシットアップ30回
スクワット75回
足を90度に広げてのスクワット100回
レッグランジでのスクワット各25回
背筋50回
ツイスト背筋20回
最初に腕立て伏せを連続でやったから
2セット目の13回目までは軽く感じたが、15回以上になると一回一回がやっと上がるくらいキツかった

乾燥対策

ブログネタ：乾燥対策教えて 参加中
乾燥対策は自室では加湿器フル稼働もしくは洗濯物部屋干しでとにかく湿度を保つ。それと、エアコンの風が直接当たらないように、風向調整する。自室では以上二点。
外出時はマスク着用くらい。なるべく汗かくように速足で歩くことも乾燥対策？

100均ベスト

ブログネタ：自分的100均ナンバー1アイテム 参加中
ナンバーワンはアイマスク。耳栓もセットになってるし、眠れないときに重宝する。眠れないときは、ちょっとの物音や機械の動作音、外の街灯の明かるさが気になるからそれらを遮断してくれる、アイマスクと耳栓がセットで100均。眠れなくて困ることが多いから
アイマスクがナンバーワンアイテム