今日の昼食
セブンイレブンの
プレミアム彩り大根ミックスにゴマ生姜のドレッシング
とミックスグリル
大根ミックスを先に完食してから
グリルを食べた
今5ｈ経って腹が減りだした
食べるのは我慢できないからこういうのがいい
寝た状態での足のあげさげ
あげるのもさげるのも5秒かけてゆっくり
15回やった
筋肉を使ってるって感じる範囲が
昨日より広い気がした。
昨日はへそ周辺から少し下まで
今日はへそ周辺から少し下までと
へそを中心に左右に胴の7割くらの幅
で筋肉を使った感じがした。
ゆっくりやるとキツイ
10回目以降は腰を上げるくらいまで・・・なんてできない
いい感じ
あげるのもさげるのも5秒かけてゆっくり
15回やった
筋肉を使ってるって感じる範囲が
昨日より広い気がした。
昨日はへそ周辺から少し下まで
今日はへそ周辺から少し下までと
へそを中心に左右に胴の7割くらの幅
で筋肉を使った感じがした。
ゆっくりやるとキツイ
10回目以降は腰を上げるくらいまで・・・なんてできない
いい感じ
ランニングした。
3分走って10分歩いて
また3分走って10分歩いて。
最初に走った3分はかなり息切れした。
そんなに速く走ろうとしたわけではないのだが。
やっぱ・・・カラダ・・・重い。。。
まあ筋肉痛になるほど走らなかったから、明日も走ることができるだろけど、
一応湿布を貼っておこう
靴で走りやすさは違うだろうな。
しばらく使ってなかった別の運動靴はクッションが生きているみたいで、バネみたいに（今の靴と比べたら、ほんとうにそのくらい違う）反発して
あれ？こんなに筋肉ついたっけ？
って思うくらいだった。
道具も大事だね
足上げゆっくり
15回
最後の5回は、足上げたとき少し腰を浮かせるようにした。
腰の筋肉も使う感じがした。たった五回だけど、腰の筋肉がもわぁーっとあったかくなった。
腹筋は筋肉痛気味
いい感じ。
早朝ウォーキング
1.5～2時間ウォーキングするのを
4日間続けた。
初日、何の気なしにぶらぶら歩いてたら1時間経って、家から離れすぎちゃうからってことでそのまま来た道を戻った。片道1時間歩くと、復路40分で疲れがでてきた。
二日目も同じことをやった。今度も復路で疲れがでた。
三日目は片道40分で戻った。疲れは少なかった。
四日目はいつの間にか片道1時間になろうとしていた。
戻り始めると雨がちらつき始めた。
この程度なら対して濡れないだろうと歩き続けたら、少し雨粒が大きくなってきた。
ゆっくり歩いていたら、家に着くころにはずぶ濡れになると思って、15分くらい走って帰った
その日は、1時間ウォーキング、15分ランニング（早く帰ろうと思って7割くらいのペースで）
幸い風邪をひくことは免れたが、ご想像の通り、2,3日筋肉痛で、歩きにくく、走るなんてムリ。
筋肉痛になって動かなくなると、平均した運動量は、毎日少しの負荷ででも続けた運動量よりも少ないのかもしれない。
道路もきれいになったし（まだ多少ゴミが残ってるけど、ヘドロはかなり減ったから）、臭くないし
今日は少し走ろうかな
早歩きに毛が生えた程度のゆっくりペースで。
くれぐれもやり過ぎ注意で
ひどい筋肉痛になって、明日「今日筋肉痛で動きたくねえ」ってなことに
ならないようにしないと
この五日間の運動で少し歩くのが楽になった
目に見えて痩せたってことはないけど（体重変わってないし）
やり過ぎない程度に続けるといい感じかも