皆さんの胃腸は元気ですか？
私は胃腸が弱いのであまり食べられないし
暴飲暴食なんかしちゃった日には、
胃が痛くなったり、胃もたれしたり
下痢で苦しむ…なんてはめになっちゃうんです。
揚げ物や焼き肉、生クリームたっぷりのケーキとか
太れそうなんだけど
日頃から避けちゃってるかも。
そんな私みたいじゃなくても
太るためにたっぷりと毎食食べるのはキツイ…って人もいると思うので
胃腸に優しい消化にいい食べ物を紹介しますね。
太るのにおすすめ！胃腸に優しい食べ物
穀類(主食)
太るためにおすすめなのが炭水化物！
主食として食べたり、
胃腸が弱っている時にもお世話になる食べ物。
一番消化にいいおすすめの主食は【おかゆ】【雑炊】
他にも【柔らかく煮込んだうどん】がおすすめです。
ちなみに夏に大活躍の素麺は製造過程であぶらを使っているので
それほどおすすめしません。
| 消化に良い | 消化が悪い |
|---|---|
| おかゆ、雑炊 うどん 食パン、蒸しパン |
チャーハン、玄米、シリアル 中華麺、そうめん、そば、パスタ 菓子パン、デニッシュ |
タンパク質(魚・肉・卵・豆類)
太るためにおすすめなお肉などのタンパク質
積極的に食べたいけど、
なかなか脂が多いと消化に良くないですよね。
胃腸が弱っている時にガッツリ食べちゃって
後でひどい目にあったことがあります。
胃腸が弱っている時におすすめなのは【ささみ】【白身の魚】です。
私の大好きな卵焼きが実はあまり消化に良くないと分かったので
胃の調子が良くない時には控えようと思います。
| 消化に良い | 消化が悪い |
|---|---|
| 鶏のささみ、皮をとった胸肉 赤身肉 たら、かれい、たいなどの白身魚 はんぺん 半熟卵、温泉卵、 茶碗蒸し、玉子豆腐 豆腐、納豆 牛乳、ヨーグルト |
ロース、バラ（牛・豚とも） ハム、ベーコン 脂の多い青魚、うなぎ 干物、塩辛、 いか、たこ 生卵、玉子焼き 油揚げ、厚揚げ、がんもどきなど 大豆、枝豆、 生クリーム |
*便通や酵素のためにもヨーグルトはおすすめ！
ビタミン類・ミネラル(野菜・果物)
健康的に太るためにもやっぱりビタミン類やミネラルは摂りたいですよね！
でも、気をつけないと実は消化に良くない野菜や果物もあります。
できるだけ消化にいい野菜や果物を食べて
健康的に太りたいですね！！
なかでもおすすめなのは【かぼちゃ】【じゃがいも】
糖質が多く消化吸収が早いです。
私が胃腸の調子が悪い時には
クタクタになるまで煮込んだキャベツのコンソメ煮(スープ多め)を食べています。
| 消化に良い | 消化が悪い |
|---|---|
| ほうれん草、白菜、小松菜、チンゲン菜、 キャベツ、 大根、カブ、ニンジン かぼちゃ、じゃがいも、長芋、里芋 りんご、バナナ、モモ缶 |
たけのこ、ごぼう、セロリ、 さつまいも、レンコンなど キノコ類、海藻類 みかん、グレープフルーツなどの柑橘類、 パイナップル |
昨日、実家からバナナとメロンが送られてきました！
消化にも良いし、カロリーもバッチリなバナナに大喜びなんですが…
なぜかバナナは荷物の一番下に詰め込まれていたので
ほぼ潰れてました
なんだったら一番上にあったメロンも軽く潰れていました…。
メロンとバナナの間には
シーチキンの缶づめとかパンとか色々とみっちりと詰め込まれていて
非常に感謝しています！！！！！
なので、バナナさんは牛乳買ってきてジュースにします(´・ω・`)