今日は空手の稽古が無かったので、ウエイトをみっちり
やった。
自宅でこんなにまじめにやったのは久しぶりだ。
子供たちが寝てからしかやれないので、夜遅くまでかかる
が、やはりパンプアップした状態っていうのは心地よい。
しかし、最近読んだ初動負荷理論によると、
「実際の競技の動きの中では通常の筋トレのように、力を
常にかけ続けている状態というのは希であり、動き出し
の最初に最大の力がかかっている。よって初動負荷トレ
ーニングを行えば筋力がupし、疲労による筋肉内の乳酸
も溜まらなず運動能力が向上する。」
という。（文才無いので詳細は下記の本をご参照願います）
一度やってみたいなぁ～。
けどこの心地よさも捨てがたい。
■ダンベルショルダープレス 10回×5セット
■ダンベルベンチプレス 20回×3セット
■ダンベルプルオーバー 10回×3セット
■ワンハンドローイング 10回×3セット（左右）
■ダンベルシュラッグ 10回×5セット
■ディップス 20回×5セット
■サイドベンド 10回×5セット（左右）
■指立て伏せ 10回×5セット
■型の稽古（平安初段、２段）
■体重 80.0kg（やばい）
著者： 小山 裕史
タイトル： 新トレーニング革命―初動負荷理論に基づくトレーニング体系の確立と展開
やった。
自宅でこんなにまじめにやったのは久しぶりだ。
子供たちが寝てからしかやれないので、夜遅くまでかかる
が、やはりパンプアップした状態っていうのは心地よい。
しかし、最近読んだ初動負荷理論によると、
「実際の競技の動きの中では通常の筋トレのように、力を
常にかけ続けている状態というのは希であり、動き出し
の最初に最大の力がかかっている。よって初動負荷トレ
ーニングを行えば筋力がupし、疲労による筋肉内の乳酸
も溜まらなず運動能力が向上する。」
という。（文才無いので詳細は下記の本をご参照願います）
一度やってみたいなぁ～。
けどこの心地よさも捨てがたい。
■ダンベルショルダープレス 10回×5セット
■ダンベルベンチプレス 20回×3セット
■ダンベルプルオーバー 10回×3セット
■ワンハンドローイング 10回×3セット（左右）
■ダンベルシュラッグ 10回×5セット
■ディップス 20回×5セット
■サイドベンド 10回×5セット（左右）
■指立て伏せ 10回×5セット
■型の稽古（平安初段、２段）
■体重 80.0kg（やばい）
著者： 小山 裕史
タイトル： 新トレーニング革命―初動負荷理論に基づくトレーニング体系の確立と展開