本日のパン子
55.5Kg（前日比-0.8Kg
）/157cm
目標の53Kgまであと2.5Kg
55.5Kg（前日比-0.8Kg
）/157cm目標の53Kgまであと2.5Kg
睡眠 8時間
体調 肩～背中が超痛い
運動 1985歩
Youtubeを見て二の腕ストレッチ
下半身ストレッチちょっと。
【昨日の食事】
7:00 牛乳入りコーヒー
14:00 プロテイン
16:00：アイスティー（加糖）
19:00：鶏モモ肉の照り焼き ビール お浸し 味噌汁
体調 肩～背中が超痛い
運動 1985歩
Youtubeを見て二の腕ストレッチ
下半身ストレッチちょっと。
【昨日の食事】
7:00 牛乳入りコーヒー
14:00 プロテイン
16:00：アイスティー（加糖）
19:00：鶏モモ肉の照り焼き ビール お浸し 味噌汁
昨日の点数50点
（個人の主観です🐼
）
（個人の主観です🐼
）
食事を見て驚かれたかもですが
私はもともと、
朝も昼も食事を食べません。
朝はもともと食べないタイプで
かつお昼も、在宅ワークで
座りっぱなしと言うこともあって
お腹が減らないんですよね。
集中して仕事をしていたら
あっという間に夕方になりますし。
（おやつも食べないタイプです）
無理してでも３食
食べたほうがいいのか
悩むところ
お腹空いてない……
何も食べないよりマシかと思い
プロテインを飲んでますが
別になくてもいい。
経験的に、朝・昼を食べても
夜を減らすわけじゃないから
朝・昼を食べると
食べた分増えるんですよね……。
しかも、夜にビールを飲むから
夜にカロリーが偏るのが
太る原因のひとつ……と思ったり。
夫と長男が帰宅するのが22時以降で
彼らの食事に合わせて
何かつまんじゃうのがまた……。
もう一回言う。
こりゃ太るな。
パン子マイルール③
夕食の時間は19時まで。
それ以降は極力食べない
太りだす前は、
子どもが小さかったので
21時ぐらいには寝てたんですね。
ところが子どもが成長して
塾に行ったり
遅くまで起きるようになったので
家族に合わせて
寝る時間が遅くなり
夜食が増えた……！
「夜に食べない」
これはキツイぞ……
！
↓ぽちっとしてもらえると
明日も頑張れます
パン子の100日ルール
①食事・運動は雑でもいいから記録する
②休憩で飲み物を準備したらストレッチをする
③食事は19時までに終える