【今回は筋トレを効果的に行うためのコツについてお書きいたします】
これから徐々に暖かくなり、身体を動かしやすくなる季節になってきました。
筋トレの細かなことについてご説明していきます。
ボディメイク目的の場合、筋肉の超回復のことを考えるとトレーニングの頻度は週3回以上がベスト。
この場合、上半身→下半身→上半身と部位を分けて行うという手もあります。
一方でなかなか時間が取れないので筋トレは週1回しかできないという場合は現状維持がその目的となります。
その場合は部位を分けず全身をトレーニングしましょう。
そして、どんなに消化のいいと言われるものでも、筋トレ1時間前以降は固形物を口にするのはやめましょう。
消化活動のために内臓は血液を必要とするので、筋肉の取り分が少なくなってしまうからです。
ジュースやコーヒーなど糖分を多く含む飲料水も逆に低血糖を引き起こす原因になるのでやめましょう。
口にするならアミノ酸飲料やエネルギーゼリーなどにしましょう。
ちなみに筋トレ後のアルコール摂取は筋肉の合成を妨げることになるという報告もあるので筋トレ後の晩酌も控えましょう。
ふそう整骨院
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