1．できるだけフラットシューズで
2．かかとから着地する
3．親指で地面をける感覚で
4．少し歩幅は大きく
5．骨盤から動かす感覚で
どうですか？ 実際にやってみると、前モモ
やふくらはぎの筋肉が使われているのを
感じると思います。
「通勤にフラットシューズは無理！」
という方は、休みの日だけでもスニーカー
を履いたり、オフィスのそばまでは
フラットシューズで行って履きかえたり
など、工夫してみてください。
★マッサージ★
むくみや老廃物のつまりを放置していると、
それがセルライトになって固まってしまいます。
毎日、ヒザ上をマッサージしてむくみを解消
するように心がけましょう。
☆むくみ解消のマッサージ
タイミングは入浴中やお風呂上りに。
まず、ヒザの裏にあるリンパを両手の指の腹
でおします。
次に、ヒザの皿の周りの筋肉を緩めるように
ほぐしたあと、拳を握って指の第2関節で
ヒザからモモに向かって老廃物をおし流す
ように力を加えながらこすっていきます。
股関節までたっしたら、そけい部のリンパを
同じように拳の関節でぎゅっと何度か刺激し
ましょう。
オイルやクリームを使うと、滑りがよくなって楽ですよ！
★スクワット
前モモの筋肉をきたえるために、自宅で簡単
にできるスクワットをご紹介します。
☆自宅でできる簡単スクワット
1．左右の足を肩幅ほど前後に開いて立つ。手は腰に当てる。
2．息を吐きながら右足を大きく前に踏み出し、そのままヒザを曲げていく。ヒザがつま先より前に出ないように注意！
3．右ひざの角度が90度になったところで右足は止めて、左ひざを地面に近づけていく。地面ギリギリのところで5秒停止。
（※このとき、腰が反らないように注意！）
4．息を吸いながら両足を元に戻す。
これを、左右を入れかえてそれぞれ5回ずつ繰り返してください。日頃あまり運動しない方は、無理せず自分のペースで行ってくださいね。モモが疲れると思いますが、効いている証拠です。次の日筋肉痛を感じることもありますよ。
以上、3つの方法を紹介しましたが、いかがでしょうか。
ひとつひとつはとても簡単ですが、いざ毎日
続けるとなるとおっくうかもしれません。
でも、夏はもうすぐそこです。
一緒にがんばりましょう！